Druckbare Kalorienlisten

Kalorien beziehen sich auf die Energiemenge, die von Lebensmitteln freigesetzt wird, die durch den Gehalt an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett bestimmt wird. Sie können diese Energie entweder durch körperliche Aktivität nutzen oder der Körper speichert sie in Form von Fett zur späteren Verwendung. Der Nährwert von Lebensmitteln hat einen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit, aber der Schlüssel zum Erhalt eines gesunden Gewichts ist die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien.

Nährwertkennzeichen neben Tomaten und Salat (Bild: Brian Jackson / iStock / Getty Images)

USDA-Listen

Alle druckbaren Kaloriendiagramme basieren höchstwahrscheinlich auf Informationen des US-Landwirtschaftsministeriums. Die Website des USDA Agricultural Research Service enthält mehrere druckbare Kalorienlisten. Beginnen Sie mit der Nährstoffliste, in der Sie eine Kategorie auswählen können, z. B. Kalorien, Proteine, Kohlenhydrate, Fette oder einzelne Nährstoffe. Sie können dann eine Liste für diese Kategorie erstellen, die entweder alphabetisch nach Lebensmitteln oder absteigend nach Kategorie sortiert ist. Die Kalorienliste enthält die Portionsgröße nach Gewicht und das gewöhnliche Maß und gibt dann den "Inhalt pro Maß" an, dh die Menge an Kalorien in diesem Lebensmittel. Wenn Sie wissen möchten, welche Nahrungsmittel die höchsten Kalorien haben, wählen Sie die Sortierung nach Inhalt aus. Daraufhin wird eine Liste erstellt, die mit kalorienreichen Lebensmitteln beginnt.

Grundliste

Wenn Sie nicht im USDA suchen möchten, sondern einen guten Auszug der gebräuchlichsten Nahrungsmittel vorziehen möchten, ist das Diagramm zur Kalorienzählung bei chartsgraphsdiagrams.com eine gute Wahl.

Fast Food

Eine Website namens FastFood.com bietet druckbare Listen mit Artikeln aus 25 der bekanntesten Fast-Food-Restaurants. Ihre Listen enthalten Kalorien, Gesamtfette, Cholesterin, Natrium, Eiweiß und Kohlenhydrate. Sie können auch nach Lebensmittelkategorien suchen, z. B. nach Pfannkuchen oder Burgern, und eine Liste mit den gleichen Artikeln in jedem Restaurant erhalten.

Nährstoffdaten

Das USDA hat auch eine Website für sein Labor für Nährstoffdaten, auf der Sie mit bis zu fünf Stichwörtern nach Lebensmitteln suchen können. Mit dieser Funktion können Sie druckbare Informationen finden, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind, jedoch nicht auf Kalorien beschränkt sind. Wenn Sie beispielsweise nach "Apfel" suchen, erhalten Sie eine andere Liste, um Ihre Suche zu verfeinern. Wenn Sie "Babynahrung" wählen, erhalten Sie eine Liste mit Apfel-Babynahrung. Sie können dann einen generischen Wert oder einen bestimmten Markennamen auswählen. Das Ergebnis wird eine druckbare Liste aller Nährwertinformationen für diesen Artikel, einschließlich Kalorien.

Werkzeuge

Das USDA bietet kostenlos herunterladbare Datenbanken mit Nährwertinformationen für Windows 98 und Palm OS. Wenn Sie an einer druckbaren Liste interessiert sind, die mehr als nur Kalorien (oder mehr als einen Nährstoff pro Liste) enthält, bietet das USDA auch eine 811-seitige Liste in alphabetischer Reihenfolge nach Lebensmitteln, die eine detaillierte Nährstoffanalyse für jedes Element bietet.