Pre-Workout-Ernährung zum Schwimmen

Athleten, einschließlich Schwimmer, benötigen eine gesunde Diät, um ihr Training und ihre Leistungen zu steigern. Obwohl es keine ideale Diät für Schwimmer gibt, ist eine ausgewogene Ernährung, die aus komplexen Kohlenhydraten, mageren Proteinen und gesunden Fetten besteht, unerlässlich. Was Sie vor einem Schwimmtraining essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie den ganzen Tag über essen. Ihre Mahlzeiten sollten auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt sein. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnten.

Ein Schwimmer macht Runden in einem Pool. (Bild: SolisImages / iStock / Getty Images)

Komplexe Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle für Körper und Gehirn. Schwimmer benötigen Kohlenhydrate, um ihr Training mit Energie zu versorgen und die Muskelregeneration nach dem Training zu unterstützen. Nancy Clark, M. S., R. D., Autor von "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook, 4. Auflage", schlägt vor, dass Kohlenhydrate die Grundlage jeder Mahlzeit bilden sollten. Fügen Sie jeder Mahlzeit mindestens 200 bis 300 Kalorien Kohlenhydrate hinzu. Dies könnte das Äquivalent einer Schüssel Müsli, einer Tasse braunem Reis oder zwei Scheiben Vollkornbrot sein. Integrieren Sie diese Lebensmittel in Ihr Frühstück oder Mittagessen, da sie ein Training am Morgen oder Nachmittag unterstützen.

Wann essen?

Im Gegensatz zu der weit verbreiteten Meinung, dass Sie nicht vor dem Schwimmen essen sollten, kann das richtige Essen zur richtigen Zeit tatsächlich zum Training beitragen. Wenn Sie vor dem Training nicht genug essen, kann dies zu Lethargie, Müdigkeit, Schwäche, Übelkeit und Schwindel führen. Idealerweise sollten Sie den ganzen Tag über regelmäßig essen. Essen Sie Snacks etwa fünfundvierzig Minuten bis eine Stunde vor dem Training. Wie nah Sie an einem Training essen, hängt jedoch von Person zu Person ab, da einige Menschen einen kleinen Imbiss, z. B. ein Stück Obst, 10 Minuten vor dem Training ohne negative Auswirkungen essen können. Experimentieren Sie mit dem, was für Sie funktioniert, aber vermeiden Sie das Essen von zu schweren oder Ihnen unbekannten Lebensmitteln, bevor Sie schwimmen.

Fettarm

Die Ernährung vor dem Training sollte aus fettarmen Lebensmitteln bestehen. Nahrungsmittel, die reich an Fett sind, verzögern die Magenentleerung, da sie länger zur Verdauung brauchen. Dies kann zu Magenbeschwerden wie Verstopfung, Durchfall, Völlegefühl und Blähungen führen, die die Schwimmleistung verlangsamen, Trägheit, Krämpfe oder die Unfähigkeit, ein Training zu absolvieren, verursachen. Vermeiden Sie es, ein paar Stunden vor dem Training eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen, indem Sie ein leichtes Mittagessen wie ein Thunfisch-Sandwich mit Vollkornbrot mit einem Salat und einem Apfel essen und eine Stunde vor dem Training einen hausgemachten Müsliriegel einnehmen. Geringe Mengen an Fett, z. B. ein Esslöffel Erdnussbutter auf einen Apfel, reizen den Magen weniger und können daher als Pre-Workout-Snack verzehrt werden.

Obst

Obst ist ein idealer Pre-Workout-Snack zum Schwimmen, da er tragbar, bequem und fettarm ist. Die meisten Früchte sind kalorienarm, haben keinen zusätzlichen raffinierten Zucker und sind eine Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen, die für normale Körperprozesse und den Schutz vor Krankheiten und bestimmten Krebsarten unerlässlich sind. Früchte haben auch einen hohen Wassergehalt, was dazu beitragen kann, dass Sie vor dem Training hydratisiert und gesättigt bleiben. So vermeiden Sie Hungerattacken, bei denen Sie nach Nahrungsmitteln mit hohem Zucker- und Fettgehalt greifen müssen. Snack auf einer Banane, Erdbeeren, Orange oder einer Handvoll Trauben, serviert mit Vollkorncrackern und einer kleinen Scheibe fettarmen Käses.