Plyometrics Übungen zum Boxen
Boxen ist eine Sportart, die explosive und kraftvolle Bewegungen erfordert, damit ein Athlet Erfolg haben kann. Plyometrics ahmt die körperlichen Anforderungen eines Kampfes nach und trainiert Ihren Körper, um sich schneller und explosiver zu bewegen. Es ist ratsam, Ihr Programm mit einem Trainer zu beginnen, der sich mit Plyometrics auskennt, bevor Sie alleine weiterfahren. Führen Sie plyometrische Übungen nicht mehr als zwei Mal pro Woche aus, in kurzen Stößen mit der höchstmöglichen Intensität. Machen Sie dann eine kurze Pause, bevor Sie mit dem nächsten Satz oder der nächsten Übung fortfahren.
Plyometrics sind eine wichtige Trainingskomponente für das Boxen. (Bild: N8tureGrl / iStock / Getty Images)Squat Jumps
Squat Jumps sind eine effektive plyometrische Übung, um die Beinexplosivität und Kraft zu entwickeln. Stehen Sie zum Ausführen mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit mit den Zehen nach vorne. Verschränke die Arme vor der Brust. Senken Sie sich langsam in eine Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie auf dem Weg nach oben so explosiv wie möglich und springen Sie so hoch wie möglich. Landen Sie sanft und stellen Sie sicher, dass Sie sich in der richtigen Startposition befinden, bevor Sie es wiederholen. Schließe drei Sätze von 10 Wiederholungen ab.
Plyometrische Liegestütze
Plyometrische Liegestütze erhöhen auch die Sprengfähigkeiten der Brust- und Schultermuskulatur, die für das schnelle Schlagen von Bedeutung sind. Beginnen Sie zum Ausführen in der einfachen Liegestützposition mit Ihren Händen, die etwas breiter als Ihre Schultern sind. Senken Sie sich in einem normalen, kontrollierten Tempo auf den Boden ab. Stoppen Sie kurz bevor Sie den Boden berühren. Drücken Sie auf dem Weg nach oben so explosionsartig wie möglich nach oben, so dass Ihre Hände vom Boden abheben. Lande sanft zurück in die Liegestützposition und wiederhole es. Führen Sie drei Sätze von sechs bis zehn Wiederholungen durch.
Bounding
Bounding verbessert die Kraft und Kraft des Beins und lehrt die Beine, wie sie die Zeit auf dem Boden begrenzen können, bevor sie die Richtung wechseln können. Um dies auszuführen, explodieren Sie einen Fuß so weit wie möglich nach vorne und landen auf dem anderen Fuß. Sobald Sie auf Ihrem Leitfuß landen, explodieren Sie ihn nach vorne und schwingen Sie das hintere Bein nach vorne. Springen Sie so schnell wie möglich von einem Fuß auf den anderen. Es ist wichtig, die Zeit, die sich Ihr Fuß auf dem Boden befindet, zu minimieren. Füllen Sie drei Sätze von 10 Begrenzungen.
Medizinball-Pass
Der Medizinballpass entwickelt die Sprengfähigkeiten der Brust- und Schultermuskulatur, die beim Werfen beteiligt sind. Dies kann mit einem Partner oder an einer Wand durchgeführt werden. Stehen Sie zum Ausführen mit den Beinen etwas über der Schulterbreite. Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen an der Brust. Halten Sie die Füße im Boden und drücken Sie den Medizinball mit beiden Händen so weit wie möglich nach vorne und explosiv. Schließe drei Sätze mit sechs Wiederholungen ab.
Medizinball Slams
Medicine Ball Slams entwickeln die Oberkörper-Explosivität weiter und verbessern gleichzeitig die Bauchmuskeln und die Fähigkeit des Körpers, die Stabilität des Körpers aufrechtzuerhalten. Um es auszuführen, schnappen Sie sich einen Medizinball mit beiden Händen und halten Sie ihn über Ihren Kopf. Beginnen Sie mit Ihren Schultern in Schulterbreite, treten Sie dann mit einem Fuß leicht vor, explodieren Sie nach vorne und beugen Sie sich an der Taille, wobei Sie den Medizinball vor Ihnen so hart wie möglich auf den Boden werfen oder „zuschlagen“. Schließe drei Sätze mit sechs Wiederholungen ab.
