Pins & Nadeln im Bein beim Laufen
Egal, ob Sie ein erfahrener Läufer sind oder das Freizeit-Joggen erst kürzlich in Angriff genommen haben, es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie beim Laufen ein Gefühl von Nadeln und Nadeln in den Beinen haben. Dieses unangenehme Gefühl hat verschiedene Ursachen, die Sie normalerweise ergreifen können, um dies zu verhindern.
Athleten rasen aus den Startlöchern auf einer Strecke. (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)Hintergrund
Der medizinische Begriff für die Nadel- und Nadelempfindlichkeit wird als Parästhesie bezeichnet. Dieses prickelnde Gefühl signalisiert eine Reizung der Sinnesnerven in der Umgebung, erklärt Dr. Trisha Macnair über BBC Health. Sie führt aus, dass diese Irritation verschiedene Ursachen haben kann, einschließlich einer Schädigung der Blutversorgung der Nerven oder einer Schädigung der Nerven. Obwohl Parästhesien bei älteren Menschen häufiger vorkommen, wenn sich die Nerven mit zunehmendem Alter auf die Nerven auswirken, kann eine Nervenreizung beim Laufen ein Nadeln in den Beinen hervorrufen.
Mangel an Blutfluss
Ein häufiger Grund für Nervenirritationen, die beim Laufen zu Parästhesien führen, ist ein verringerter Blutfluss zu den Nerven, die die Unterschenkel und Füße versorgen, erklärt der Physiologe Charlie Pedlar. Dieses Problem könnte darauf zurückzuführen sein, dass Ihre Laufschuhe oder Socken zu eng sind. Sie können das Problem leicht beheben, indem Sie locker sitzende Socken kaufen oder Ihre Schnürsenkel nicht zu fest zubinden, bevor Sie einen Lauf machen, schlägt Pedlar vor. Es ist auch möglich, dass Sie von Natur aus eine schlechte Durchblutung haben, was zu einer verminderten Durchblutung der Unterschenkel und Füße führt.
Einklemmung der Nerven
Ein Einklemmen der Nerven am Unterschenkel oder Fuß könnte Nadeln auslösen, erklärt Dr. Paul McCrory. Dieses Einklemmen kann auf eine unbequeme Lauftechnik zurückzuführen sein, wie zum Beispiel eine Überpronation des Fußes. Der Fußpfleger Simon Costain erklärt, dass die Füße der meisten Menschen beim Laufen dazu neigen, nach innen zu rollen oder Pronaten, und das Tragen von Laufschuhen, die dies nicht kompensieren, kann zu einer Überpronation führen. In diesem Fall müssen Sie ein Assessment bei einem Fußarzt buchen, der Ihren Laufgang analysieren und Laufschuhe oder Einlagen empfehlen kann, die dazu dienen, unbequeme Lauftechniken zu korrigieren.
Erstreckt sich
Durch Dehnen der Waden, Oberschenkel und des Quadrizeps vor dem Laufen können Nadelstiche vermieden werden. Eine übliche Wadendehnung für Läufer besteht darin, beide Hände mit ausgestreckten Armen an einer Wand zu platzieren. Als nächstes tappen Sie ein Bein vor dem anderen, mit gebeugtem Vorderbein und gestrecktem Hinterbein. Zum Schluss drücken Sie die Ferse des hinteren Beines in den Boden, halten Sie die Dehnung 15 bis 20 Sekunden lang und wiederholen Sie das mit dem anderen Bein. Dehnungen erhöhen den Blutfluss zu den Nerven, die den Unterschenkel und den Fuß versorgen, und können verhindern, dass Sie Parästhesien erleben.
