Perfektes Pushup-Training
Der Push-Up ist eine der meistgenutzten Oberkörperübungen in der Fitnesswelt. Einer der Vorteile von Liegestützen ist, dass Sie es nicht tun brauchen Wenn Sie einen Push-Up durchführen möchten, gibt es ein Übungsgerät, das die Muskeln besser rekrutiert als das normale Push-Up.
Der Perfect Pushup bewirkt eine stärkere Muskelaktivierung als der traditionelle Pushup (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)Der Perfect Pushup ist genau dieses Gerät, da es eine größere Bewegungsfreiheit in der Übung zulässt, da Sie vom Boden abgehoben sind. Somit wird Ihnen insgesamt ein besseres Training versprochen als beim herkömmlichen Push-Up.
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Der perfekte Pushup
Der Perfect Pushup wurde von einem ehemaligen Navy SEAL entworfen. Mit zwei Griffen, die auf einem Kreis angeordnet sind, kann eine Person ihre Hände in einer erhöhten Position auf die Griffe legen. Es verfügt über drehbare Griffe, mit denen Ihre Hände leicht von einer Position zur anderen wechseln können. Zum Beispiel können Sie mit Ihren Händen beginnen und Ihren Körper leicht drehen, so dass Ihre Handflächen einander gegenüberliegen, ohne die Handgelenke zu belasten. Der Perfect Pushup belastet Ihre Handgelenke durch die veränderte Position Ihrer Hände.
So führen Sie einen perfekten Standard-Pushup aus
Führen Sie einen Push-Up mit dem Perfect Pushup aus, genau wie auf dem Boden.
Schritt 1
Legen Sie Ihre Hände auf den Perfect Pushup, so dass Ihre Handflächen auf Ihren Körper zeigen. Strecken Sie Ihre Beine mit den Ballen auf dem Boden nach hinten, so dass Sie sich in einer Plankenposition befinden.
Schritt 2
Wenn Ihre Bauchmuskeln geschlossen sind, der flache Rücken und die Gesäßmuskeln zusammengedrückt sind, senken Sie die Brust langsam auf den Boden ab. Kehren Sie in eine aufrechte Position zurück, um eine Wiederholung zu beenden.
Sie werden bemerken, dass sich Ihre Hände drehen, wenn Sie sich auf den Boden absenken, so dass Ihre Handflächen sich gegenüberliegen. Wenn Sie sich vom Boden wegdrücken, drehen sich Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück.
Mit dem Perfect Pushup können Ihre Workouts je nach Ihrer Handposition variieren. Zu den Optionen gehören das Positionieren der Hände in einer normalen, engen oder weiten Position - die von Ihnen gewählte hängt von den Muskeln ab, die Sie trainieren möchten. Regelmäßige Liegestütze zielen auf den Pectoralis major, die anterioren Deltoiden und den Trizeps brachii ab. Die breiten Liegestütze zielen auf die gleichen Muskeln mit einer Konzentration auf den großen Brustmuskel. Bei schmalen Liegestützen wird mehr Wert auf den Trizeps gelegt.
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Trainieren
Um ein umfassendes Brusttraining durchzuführen, integrieren Sie den Perfect Pushup mit folgenden Übungen in Ihre Routine:
Dreimal in der Woche mit mindestens 48 Stunden Trainingstage:
- Drei Sätze von 12 (3 x 12) breiten Perfect Pushups Super-Einstellungen mit auf Boden basierenden Diamant-Push-Ups.
- Drei Sätze von 12 (3 x 12) Regular Perfect Pushups - Super Einstellung mit militärischen Push-Ups (Push-Ups auf den Fäusten)
Super-Einstellung bezieht sich auf eine Technik, bei der eine Übung ohne nennenswerte Unterbrechung unmittelbar auf die andere folgt.
Bodengestützte Diamant-Liegestütze funktionieren ohne Perfect Pushup besser. Obwohl Sie den Perfect Pushup für sie verwenden können, erzeugen diejenigen auf dem Boden die größte Aktivierung des Brust- und Trizepsgeräts.
Leistungen
Eine Studie, die an der University of Wisconsin, La Crosse, durchgeführt wurde, untersuchte 13 männliche Studenten mit vorheriger Krafttraining-Erfahrung und stellte fest, dass die Leistung der Probanden im Vergleich zum Standard-Push-Up und dem breiten Push-Up mit der Perfect Pushup-Ausrüstung verglichen wurde pectoralis major, anteriorer Deltamuskel und Trizeps brachii "wurden mit dem Perfect Pushup" stärker aktiviert ". Es gab keinen Unterschied in der Muskelrekrutierung, wenn der enge Push-Up oder Diamant-Push-up mit dem Perfect Pushup gegenüber dem Boden durchgeführt wurde.
Erstellen Sie mehr Muskelaktivierung, indem Sie den Perfect Pushup zu Ihrer Push-Up-Routine hinzufügen (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)Der schmale Push-Up ohne Perfect Pushup hat den höchsten Aktivierungsgrad für Brust- und Trizepsmuskeln, auch wenn er einen modifizierten Push-Up auf den Knien durchführt.
