Perineale Muskelübungen für Männer

Der Perinealmuskel ist eine Gruppe von Muskeln, die sich in einem Bereich befinden, der als Perineum bekannt ist. Dies ist der dreieckige Bereich zwischen dem Steißbein und den Genitalien. Das Perineum enthält mehrere Muskeln, Faszien und Haut und wird oft als Beckenboden bezeichnet. Bei Männern können Übungen, die das Perineum ausüben, bei Harnproblemen, Prostataproblemen und Stuhlinkontinenz helfen. Sie können auch bei erektiler Dysfunktion und vorzeitiger Ejakulation helfen.

Sie können die Bewegungen überall ausführen, einschließlich im Zug sitzen. (Bild: Bildquelle / Steve Prezant / Bildquelle / Getty Images)

Die Muskeln finden

Bevor Sie mit einer Übung beginnen, müssen Sie zunächst lernen, die Muskeln des Damms zu isolieren. Dies erreichen Sie am einfachsten, indem Sie versuchen, den Wasserfluss zu stoppen. Die Dammmuskeln sind dafür verantwortlich, dass der Urinfluss zusammen mit der Blase gestoppt wird, und Sie sollten das Gefühl haben, dass sie sich beim Manöver verspüren. Wenn die Muskeln schwach sind, können Sie Schwierigkeiten haben, sie zu isolieren oder sich zu bewegen. Führen Sie in diesem Fall einen Finger in Ihr Rektum ein und straffen Sie die Muskeln, als würden Sie Ihren Urin halten, und entspannen Sie sich dann. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln auf und ab bewegen.

Kegel-Übungen

Benannt nach ihrem Schöpfer, Arnold Kegel, sind Kegel-Übungen einfache Bewegungen, die die Dammmuskeln trainieren und als Standard gelten. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, leeren Sie Ihre Blase. Sie können die Übungen überall und jederzeit ausführen, aber am einfachsten ist es, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen oder mit den Füßen in der Breite stehen. Verkleinern Sie das Perineum für 4 Sekunden, die Freigabe. Dies wird als ein Satz betrachtet. Machen Sie 10 bis 15 Sätze gleichzeitig, zwei bis dreimal am Tag. Erhöhen Sie die Zeit, in der Sie die Muskeln straff halten, alle zwei Wochen um zwei Sekunden, bis Sie 10 Sekunden erreichen. Sobald Sie sich auskennen, sollten 10 bis 25 Sätze pro Tag ausreichen.

Tipps

Am besten haben Sie eine Zeit zum Üben, aber Sie können die Bewegungen überall ausführen, z. B. im Zug sitzen, fahren oder in der Schlange stehen. Das Wichtigste ist, sie mindestens einmal am Tag zu üben. Das Üben beim Wasserlassen ist hilfreich, aber halten Sie die Spannung nicht so lange, dass sie den Fluss stützt und Schmerzen verursacht. Ziehen Sie den Damm an, wenn Sie laufen, husten oder lachen. Dies hilft Ihnen, sich mit der Verwendung der Muskeln vertraut zu machen und sich den ganzen Tag über über sie zu informieren. Übertreiben Sie es nicht bis zur Erschöpfung, da dies die Muskeln schwächen und Ihre Probleme verschlimmern kann. Massieren Sie den Bereich, um die Muskeln zu entspannen und vor dem Training zu lockern.

Überlegungen

Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Probleme haben. Kegel-Übungen gelten als wichtiger Teil der Behandlung von Harnwegsstörungen und anderen Problemen. Es können jedoch auch andere systemische oder strukturelle Probleme auftreten, die Ihre Probleme verursachen. Beachten Sie, dass es einige Wochen dauert, bis sich die Dammmuskeln bei den Kegel-Übungen verbessert haben.