Perfektes Alter für Bodybuilding
Menschen jeden Alters führen Bodybuilding-Übungen durch, um die Kraft, die Gesundheit und das körperlich passende Aussehen zu steigern. Bei diesen Übungen mit starkem Widerstand wird der Körper stark beansprucht, was zu verschiedenen Zeiten unterschiedlich reagiert. Veränderungen an Ihrem Körper, die sich darauf auswirken, wie er auf Bodybuilding reagiert, treten nach 20 Jahren und nach 50 Jahren auf. Die Muskeln und Skelette von Kindern und Jugendlichen sind nicht voll ausgewachsen, weshalb Bodybuilding am besten bis nach dem 20. Lebensjahr verschoben werden sollte. Bodybuilding - oder Krafttraining mit leichteren Gewichten für jüngere Menschen - ist am sichersten und am effektivsten, wenn Sie der richtigen Form folgen und Trainingsrichtlinien für Ihre Altersgruppe.
Ein männlicher Bodybuilder macht einen Pullup. (Bild: Fabiano Mesquita / iStock / Getty Images)Kinder, Jugendliche und Bodybuilding
Viele Teenager und sogar Jugendliche ziehen Gewichte mit dem Ziel einer erhöhten Muskulatur und einer verbesserten sportlichen Leistung an. Die Trainingsrichtlinien, die für erwachsene Bodybuilder gelten, müssen für Erwachsene angepasst werden, da sie kein volles Wachstum des Bewegungsapparates erreicht haben. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt eine medizinische Beurteilung, bevor Kinder und Jugendliche ein Krafttraining beginnen. Es wird auch empfohlen, mit leichteren Gewichten zu beginnen, um die richtige Form zu entwickeln, regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen und schweres Gewichtheben zu vermeiden, bis das volle Wachstum erreicht ist. Die häufigsten Verletzungen, die bei jüngeren Bodybuildern auftreten, sind Muskelverspannungen, meist im unteren Rückenbereich.
20 bis 29: Das perfekte Alter, um groß zu werden
Zwischen 20 und 30 haben die meisten Menschen ihr volles Wachstum erreicht, und mit 20 können Sie mit dem Aufbau schwererer Gewichte beginnen. Dies ist die Zeit, in der Sie das meiste Gewicht mit der kürzesten erforderlichen Erholungszeit heben können. Nutzen Sie diese Jahre, um sich massiv zu versorgen, und Sie werden in Zukunft weniger durch den allmählichen Verlust von Muskeln betroffen sein, der auf natürliche Weise beim Altern auftritt. Die Muskelerholungsphase für 20-Jährige beträgt nach dem Training mit maximaler Kraft etwa zwei Tage. Bis zum Alter von 30 können vier Tage Erholungszeit erforderlich sein. Diese Erholungsperioden variieren jedoch je nach Individuum je nach World Fitness Network. Anfänger, die leichtere Gewichte heben, benötigen nur etwa zwei Tage, während diejenigen, die extrem schwere Gewichte heben, ungeachtet des Alters bis zu sieben Tage benötigen können.
30 bis 49: Das perfekte Alter, um stark und gesund zu bleiben
Im Alter von 30 Jahren sanken die Muskelkraft und die Regenerationsfähigkeit aufgrund des Alterns um etwa 10 Prozent ab dem 20. Lebensjahr und sanken mit einer Rate von etwa 1 Prozent pro Jahr, gemäß der Übungsaufgabe im Internet. Danach wird eine Gewichtsreduktion von 5 Prozent alle 10 Jahre empfohlen. Die Muskelwiederherstellungszeit nach starkem Gewichtheben steigt von etwa vier Tagen im Alter von 30 auf etwa sieben Tage im Alter von 50. Wenn Sie versuchen, Ihren Körper so zu zwingen, wie er es in Ihren 20ern getan hat, führt dies zu weniger Muskelaufbau und kann zu Verletzungen führen. Um während dieser Zeit das meiste Wachstum an Masse und Kraft zu erreichen, achten Sie auf die Veränderungen Ihres Körpers und passen Sie Ihr Training nach Bedarf an.
Über 50: Das perfekte Alter, um vom Bodybuilding zu profitieren
Mit zunehmendem Alter nehmen Muskel-, Knochen- und Verbindungsgewebemasse auf natürliche Weise mit der Hormonproduktion ab. Die Forschung zeigt, dass Bodybuilding diesem Effekt sogar bei über 90-jährigen Menschen entgegenwirkt, so die University of New Mexico. Ab dem 50. Lebensjahr sollten Gewichtsreduzierungen und Erhöhungen der Ruhezeit nach den individuellen Bedürfnissen vorgenommen werden. Professionelle Bodybuilder konkurrieren in ihren 60ern, 70ern und 80ern - einige davon, nachdem sie in den 50ern, 60ern oder älter begonnen haben - bleiben stark und sehen viel jünger aus, als sie tatsächlich sind.
