Parasympathische Übungen
Während es für viele Menschen üblich ist, sich an anspruchsvollen und körperlich anstrengenden Übungen zu beteiligen, können hochintensive Übungen für das sympathische Nervensystem oft sehr anstrengend sein. Für diejenigen, die an chronischem Stress oder Übertraining leiden, muss das sympathische Nervensystem möglicherweise ruhen, damit Sie gesund bleiben. Übungen, die das parasympathische Nervensystem betonen, können für eine optimale Erholung von großem Nutzen sein.
Eine Gruppe von Menschen praktiziert Yoga am Strand. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Yoga
Nur wenige Arten von Übungen können die Auswirkungen auf das parasympathische Nervensystem mit dem Yoga vergleichen. Im Gegensatz zu den meisten Bewegungsformen ist Yoga nicht körperlich anstrengend und wird oft als sehr entspannend empfunden. Laut einer Untersuchung im „Journal of Affective Disorders“ aus dem Jahr 2006 führt ein regelmäßiges Engagement bei einem Yoga-Regime zu einer signifikanten Verringerung von Stresshormonen wie Cortisol und wirkt sich insgesamt positiv auf das parasympathische Nervensystem aus.
Tiefes Atmen
Neben Yoga ist das tiefe Atmen eine weitere Aktivität, die Ihrem parasympathischen Nervensystem helfen kann. In seinem Buch „Die effektivsten Wege, um länger zu leben“, empfiehlt Jonny Bowden, CNS, ein Board-geprüfter Ernährungswissenschaftler und Autor von sieben Büchern über Gesundheit und Ernährung, täglich tiefes Atmen um von den Auswirkungen auf das parasympathische Nervensystem zu profitieren. Der Grund dafür, dass die tiefe Atmung so effektiv ist, ist, dass während Stresssituationen Herzfrequenz und Atmung schnell ansteigen, wenn das sympathische Nervensystem die Kontrolle übernimmt. Durch tiefes Atmen kann der Körper davon überzeugt werden, dass keine unmittelbare Gefahr besteht, und das parasympathische Nervensystem kann die Kontrolle wiedererlangen. Bowden empfiehlt, abwechselnd zwei Sekunden lang einzuatmen, sechs Sekunden lang den Atem anzuhalten und dann den Atemzug innerhalb von sieben Sekunden freizugeben.
Meditation
Eine andere Aktivität, die das parasympathische Nervensystem unterstützen kann, ist die Meditation. Im Gegensatz zum tiefen Atmen, das sich auf die Geschwindigkeit konzentriert, mit der Sie atmen, konzentriert sich die Meditation darauf, Ihren Geist für kurze Zeit von allen Gedanken oder Gefühlen zu befreien. Forschungen sowohl im "Journal of Behavioral Medicine" 1985 als auch in der Zeitschrift "Psychosomatic Medicine" im Jahr 2003 haben gezeigt, dass Meditation tiefgreifende stressabbauende Fähigkeiten besitzt und das parasympathische Nervensystem sehr effektiv verbessern kann. Tatsächlich wurde gezeigt, dass diejenigen, die außergewöhnlich geschickt darin waren, ihren Verstand zu klären und in die Meditation einzutauchen, Gehirnwellenfrequenzen aufweisen, die denen des Tiefschlafes ähneln. Natürlich kann Meditation eine sehr effektive Methode sein, um Stress abzubauen und das parasympathische Nervensystem zu verbessern.
Leichtes Joggen
Eine andere Art von Übung, die überraschend positive Auswirkungen auf das parasympathische Nervensystem haben kann, ist das leichte Joggen. Während die meisten Formen mit hoher Intensität ausgeführt werden und normalerweise das sympathische Nervensystem belasten, haben Untersuchungen in den Zeitschriften "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" und "Klinische und experimentelle Hypertonie" in den Jahren 2001 und 2000 gezeigt, dass leichtes Rütteln möglich ist führt zu positiven Anpassungen im parasympathischen Nervensystem. Während die Erhöhung der Intensität in der Regel zu größeren Ergebnissen in Bezug auf die kardiovaskuläre Gesamtfitness führt, kann derjenige, der an chronischem Stress oder Übertraining leidet und sein parasympathisches Nervensystem intakt bekommen muss, von geringer Intensität profitieren.
