Barrenübungen
Barren sind ein klassisches Turngerät, sollten aber nicht auf Turner beschränkt sein. Es gibt viele Parallelbarrenübungen, die ein durchschnittlicher Fitness-Enthusiasten ausführen kann, um die Kernkraft, die Koordination und die Muskelausdauer zu steigern. Es ist eine gute Idee, beim Parallelbarren-Training mit einem Partner zusammenzuarbeiten, damit Sie einander erkennen können. Gepolsterte Fußböden oder Matten sind ebenfalls erforderlich, insbesondere zu Beginn und zu jeder Zeit, wenn Sie an einer neuen Fertigkeit arbeiten.
(Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Unterstützung
Die Stützposition ist im Wesentlichen die Extensionsphase eines Bades, wobei Ihr Körper senkrecht steht und beide Arme den Rumpf über den Stangen gerade halten. Es scheint zunächst einfach zu sein und ist es auch, aber die für eine solide Unterstützung erforderliche Kernstabilisierung ist für jede andere Übung, die Sie an den Barren durchführen, unerlässlich. Steigern Sie Ihr Support-Training mit Stützbewegungen, in denen Sie Ihren Körper hin und her bewegen, Beine und Arme gerade halten und den Rumpf lehnen. Verwenden Sie einen Spotter mit Schaukeln, da er leicht ermüden kann und den Halt verliert. Werfen Sie ein paar Dips auf die Stäbe, um den Oberkörper und den Trizeps zu stärken.
Schwingen des Oberarms
Sobald Sie die Kernkraft aufgebaut haben, die Sie zum Halten einer Stütze benötigen, und ein paar Stützschwünge ausprobiert haben, bewegen Sie sich zu den Oberarmschwingungen. Die Idee ähnelt einer Stützschaukel, außer dass der mediale oder innere Aspekt Ihrer Oberarme Ihr Körpergewicht hält. Beginnen Sie damit, dass jeder Stab in der Mitte Ihres Oberarms über den Großteil Ihrer Bizeps- und Trizepsmuskeln sitzt. Halten Sie Ihre Unterarme in einem Winkel von etwa 90 Grad von Ihren Oberarmen. Halten Sie die Stangen locker in den Händen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Arme nach innen beugen möchten. Beginnen Sie Ihren Schwung mit ein paar kleinen Kips und lassen Sie Ihren Körper dann weiter unterrichten. Halten Sie Ihre Schultern über der Stange und setzen Sie den Schwung mit den Kernmuskeln fort.
Ist es
Sobald Sie eine gute Unterstützung entwickelt haben, können Sie mit der Arbeit an Ihrem L-sit beginnen. Dies ist im Wesentlichen eine Stützposition, bei der die Beine gerade aus dem Körper heraus gehalten werden und mit dem Oberkörper ein L bilden. Ein L-Sit erfordert große Kraft von Ihren Bauchmuskeln, Schrägen und Hüftbeugern. Arbeite daran, 30 Sekunden lang eine L-Sit zu halten. Beginnen Sie mit einfachen Beinhebungen, während Sie sich in einer Stützposition befinden. Beugen Sie die Knie, wenn Sie sie nicht gerade halten können. Beginnen Sie dann mit statischen Haltevorgängen. Versuchen Sie, ein paar Sekunden lang eine volle L-Sit-Position zu halten. Wenn Sie es nicht ganz bekommen können, stecken Sie eine oder beide Knie in die Brust, um die Belastung Ihrer Bauchmuskeln zu verringern.
Ball Planche
Eine vollständige Planche ist eine beeindruckende Show. Der Turner muss seinen Körper gerade über die Stangen halten, den Körper unterrichtet und parallel zum Boden. Planches sind fortgeschrittene Fähigkeiten, aber Anfänger können mit Ballplaneten daran arbeiten. Beginnen Sie in einer Stützposition und stecken Sie die Knie fest in die Brust. Lehnen Sie sich über die Stangen nach vorne, halten Sie Ihre Arme gerade und straffen Sie Ihren Rücken, um Ihre Hüften zu heben. Eine gute Kugelfläche wird den Rücken parallel zum Boden, die Schultern gut vor den Händen und die Arme in einem Winkel über den Stäben positionieren. Dies ist eine weitere Übung, die mit einem Spotter durchgeführt werden sollte.
