Schmerzen in meinen Unterarmen, wenn ich Bizeps Curling mache

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum während oder nach den Bizeps-Locken Schmerzen in den Unterarmen auftreten können. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, eine Verbrennung erleben, wenn Sie sich der Müdigkeit nähern, und sich am nächsten Tag gelegentlich wund anfühlen, sind Sie selbstverständlich. Verletzungen, die durch Krafttraining verursacht werden, sind jedoch relativ häufig und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie starke oder anhaltende Schmerzen haben.

Rekrutierung von Unterarmen während Locken

Obwohl Bizepslocken als Isolationsübung für den Bizeps gelten, sind auch Ihre Unterarme an der Bewegung beteiligt. Wenn Sie nur in den letzten Wiederholungen eines Satzes Schmerzen empfinden, kann dies darauf zurückzuführen sein, dass Ihre Unterarme vor Ihrem Bizeps müde werden. Experimentieren Sie mit verschiedenen Lockenvariationen, z. B. Konzentrationslocken oder Seillocken, um eine Bewegung zu finden, mit der Sie die Kontraktion in Ihrem Bizeps wirklich fühlen können. Sie können auch von der Stärkung Ihrer Unterarme mit speziellen Übungen für die Muskelgruppe profitieren, z. B. Handgelenkslocken und umgekehrte Handgelenkslocken.

Ellenbogenstruktur und Position des Handgelenks

Abhängig von der Struktur Ihrer Ellbogen können Sie beim Ausführen von Bizeps-Locken mit einer Langhantel anatomisch für Schmerzen in den Handgelenken und unteren Unterarmen prädisponiert sein. Dies ist besonders bei Frauen der Fall. Wenn zwischen Ihrem Unterarm und dem Oberarm ein deutlicher Winkel an Ihrem Ellbogen besteht, wenn Ihre Arme entspannt hängen, werden die Handgelenke durch Langhantel-Locken übermäßig beansprucht. Verwenden Sie eine E-Z-Stange anstelle einer geraden Stange, wenn Sie Langhantelcurls ausführen, oder ersetzen Sie die Übung durch eine Kurzhantelvariation.

Verzögerter Beginn Muskelkater

Verspäteter Muskelkater (DOMS) ist der Schmerz, den Sie 12 bis 48 Stunden nach einem intensiven Training verspüren. Schmerzen in den Unterarmen nach einem anstrengenden Bizeps-Training werden durch Mikroschäden an den Muskeln verursacht und sind in der Regel nicht beunruhigend. Sie sollten jedoch vermeiden, Ihren Bizeps oder Ihre Unterarme erneut zu trainieren, bis der DOMS abgeklungen ist. Massage- und Dehnübungen für die Unterarme können hepen, um die mit DOMS verbundenen Schmerzen zu lindern.

Verletzung

Schmerzen in den Unterarmen können ebenfalls eine Verletzung in der Umgebung anzeigen. Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Schmerzen und einer legitimen Verletzung zu lernen. Häufige Verletzungen der Unterarme sind Zerrungen, Verstauchungen und Tränen. Wenn der Schmerz, den Sie während der Bizepslocken in Ihren Unterarmen verspüren, plötzlich oder heftig ist, beenden Sie das Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf. Das Aufwärmen der Unterarme mit einigen leichten Sets und Dehnungen, bevor Sie mit dem Haupttraining beginnen, kann Verletzungen vermeiden.