Schmerzen in der Schulter bei Liegestützen

Häufig können Schmerzen, die während eines Trainings oder einer bestimmten Übungsbewegung verspürt werden, auf eine falsche Form oder Technik, wiederholten Gebrauch oder schwache Muskeln zurückzuführen sein, die Schwierigkeiten haben, die Bewegung zu stützen. Wenn das Problem nicht erkannt wird und das Training auf die gleiche Weise fortgesetzt wird, wobei die Schmerzen anhalten, kann dies zu dauerhaften Verletzungen führen. Wenn Sie eine zusammengesetzte Bewegung wie den Liegestuhl ausführen, müssen Sie unbedingt auf Ihre Form und Technik sowie auf Schmerzsignale achten, die Ihr Körper sendet.

Verbesserung der Schulterfunktionalität

Laut The Sports Injury Bulletin hat das Schultergelenk eine erstaunliche Bewegungsfreiheit, mehr Bewegung als jedes andere Gelenk im Körper. In den drei Bewegungsebenen des Körpers sind mehr als 1.600 Bewegungen möglich. Schmerzen in der Schulter können ein Indikator für funktionelle Schwäche sein, die sowohl Stabilität als auch Mobilität einschließt. Ihre Stabilisatormuskeln geben Ihren Schultern Stabilität während einer lasttragenden Bewegung wie dem Liegestuhl. Wenn diese Muskeln schwach sind, gibt es keine gleichmäßige Verteilung Ihres Körpergewichts während des beweglichen Teils des Liegestützes oder der exzentrischen und konzentrischen Bewegung. Wenn Sie an der Stärkung dieser Muskeln arbeiten, können Sie Schmerzen in der Schulter während der Bewegung des Liegestützes lindern.

Schultergelenk Tendinitis

Sehnen sind die dicken, seilartigen Schnüre, die die Muskeln am Knochen befestigen, und sie können sich oft entzünden oder irritieren. Dies ist in der Regel auf das Ergebnis von Überbeanspruchung oder wiederholten Bewegungen zurückzuführen. Wenn Sie mehrmals in der Woche Liegestütze ausführen, kann dies die Sehnen um das Schultergelenk reizen, was zu einem angespannten schmerzhaften Gefühl führt. Das beste Mittel gegen Tendinitis ist Eis, um Entzündungen oder Schwellungen zu reduzieren und Ruhe zu finden. Das Durchführen anderer Bewegungen, die die gleichen Muskeln bearbeiten, kann erforderlich sein, wenn die Tendinitis oder der Schmerz wiederkehrt.

Rotatorenmanschette

Der Rotatorenmanschettenmuskel hilft, das Glenohumeral- oder Schultergelenk bei dynamischen Bewegungen zu stabilisieren. Zwar gibt es keine Kopfbewegung, die während eines Liegestützes einen Bereich der Bewegungsrotationsverletzung hervorrufen könnte, bei diesem Muskel können jedoch bei schnellen, kraftvollen Bewegungen, wie beispielsweise dem Liegestuhl, akute Tränen auftreten. Dieser Riss würde sich an der Vorderseite des Schultergelenks befinden, und wenn der Riss signifikant genug ist, kann der Arm möglicherweise nicht angehoben werden. Diese Art von Riss kann für einige Tage sehr starke, akute Schmerzen verursachen und dann nachlassen, oder er fühlt sich nur sehr zart an. Es gibt auch chronische Tränen, die normalerweise auf der dominanteren Seite des Körpers auftreten und sich normalerweise im Alter von 40 Jahren und älter entwickeln. Diese treten aufgrund von schwächeren Muskeln und mehr Verschleiß auf.

Verletzungsprävention

Durch drei- bis fünfminütige Sätze mit leichteren Gewichten können Sie die Muskeln des Schultergelenks trainieren. Während es wichtig ist, die Stabilisatormuskeln zu stärken, können die Muskeln des Schultergelenks unabhängig voneinander trainiert werden, um Verletzungen oder Schmerzen vorzubeugen. Während Sie die Liegestütze ausführen, wird die Bewegung auf den Knien umverteilt, wodurch der Druck auf Ihre Schultern verringert wird, während Sie eine stärkere Muskelkraft aufbauen.