Schmerzen im Unterleib nach der Schwangerschaft während des Trainings

Das zusätzliche Gewicht, das während der Schwangerschaft gewonnen wird, kann schwierig sein, besonders für eine neue Mutter, die mit einem Neugeborenen beschäftigt ist. Obwohl Bewegung ein wirksames Mittel ist, um das Gewicht der Schwangerschaft zu reduzieren, können Schmerzen im Unterleib während des Trainings ein Zeichen dafür sein, dass der Körper einer Frau nicht bereit ist, so körperlich aktiv zu sein. Da dieser Schmerz auf eine schwere Verletzung hindeuten kann, ist es für eine Frau wichtig zu verstehen, was sie verursachen kann und wie sie verhindert werden kann.

Eine Frau, die beim Halten ihres Schätzchens ausdehnt. (Bild: IuriiSokolov / iStock / Getty Images)

Symptome

Schmerzen im Unterleib während des Trainings können von verschiedenen Symptomen begleitet sein. Diese können zusätzliche Haut im Bauchbereich, Körper- und Muskelsteifheit und Weichgewebe sein. Die Vorderseite der Bauchwand kann sogar durch die Haut sichtbar sein. Außerdem können Schmerzen nicht nur bei körperlicher Anstrengung, sondern auch beim Niesen, Husten oder sogar Lachen auftreten.

Ursachen

Die Babycenter-Website erklärt, dass Bauchschmerzen nach der Geburt häufig zu früh oder zu heftig nach der Geburt ausgeübt werden. Während der Schwangerschaft bilden die Bauchmuskeln eine Lücke, um den expandierenden Bauch und die Wehen zu unterstützen. Dies nennt man Diastasis recti. Es kann ungefähr acht Wochen dauern, bis diese Lücke nach der Geburt vollständig geschlossen ist. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln zu früh trainieren, können Sie Muskelverletzungen wie Tränen und Verstauchungen entwickeln.

Behandlungen

Laut der Cleveland Clinic-Website können Bauchverletzungen von Hausmitteln profitieren. Legen Sie eine kühle Kompresse auf Ihre Bauchmuskeln, um Schwellungen vorzubeugen und Bewegungen zu verhindern. Ruhe ist wichtig, damit die Muskeln heilen. Sie können auch die Leisten- und Bauchmuskulatur sanft und vorsichtig dehnen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Schmerzen nicht innerhalb weniger Tage verschwinden. Eine Operation kann erforderlich sein, um Diastasis recti oder Tränen oder Muskelverletzungen zu reparieren.

Prävention / Lösung

Um postpartale Bauchschmerzen während des Trainings zu vermeiden, sollte eine Frau vor dem Training der Bauchmuskeln prüfen, ob sie eine Bauchmuskelseparation hat. Sie können dies tun, indem Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen. Finden Sie mit den Fingerspitzen die Muskeln auf beiden Bauchseiten. Bewegen Sie Ihre Finger langsam in die Mitte der Bauchmuskulatur und spüren Sie dabei einen Kamm oder eine Muskelkante. Wenn dieser Abstand mehr als einen Finger breit ist, kann Diastase recti vorliegen.

Überlegungen

Warten Sie nach der Geburt mindestens sechs Wochen, bevor Sie mit dem Training beginnen oder abnehmen. Zu frühes Training oder eine Diät können nicht nur Verletzungen riskieren, sondern auch das Energieniveau, die Stimmung und die Milchzufuhr einer Frau senken. Wenn Sie von Geburt an richtig geheilt sind, können Sie wieder zu Bauchmuskeltätigkeiten und zu herzzerreißenden aeroben Aktivitäten wie Laufen, flottem Gehen oder Fahrradfahren zurückkehren.