Schmerzen im hinteren Teil des Knies beim Radfahren

Der Schmerz, den Sie beim Radfahren entlang des Knies haben, ist wahrscheinlich das Ergebnis einer so genannten Bizeps-Tendinose. Auch als Bizeps femoris Tendinopathie bezeichnet, ist sie häufig durch eine Entzündung der Sehne gekennzeichnet, die die Muskeln der Oberschenkelmuskulatur mit der Außenseite der Tibia verbindet. Radfahren erfordert eine wiederholte Bewegung des Knies, die dazu führen kann, dass Sie diese Sehne überfordern oder überdehnen, was schließlich zu Verletzungen und Schmerzen führen kann.

Eine Nahaufnahme der Rückseite des Knies und der Wade eines Radfahrers. (Bild: studio1901 / iStock / Getty Images)

Symptome

Das häufigste Symptom dieser Erkrankung ist der hintere Knieschmerz. Typischerweise ist dieser Schmerz am schlimmsten, wenn das Knie in den Pedalhub gebogen wird. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Ihre Oberschenkelmuskulatur beim Paddeln zu eng ist und dass nach dem Radfahren einige Beinsteifigkeiten auftreten.

Selbstversorgung

Bei manchen Menschen kann das Ruhen der Beine dazu beitragen, die Entzündung der Sehne zu lindern und die Schmerzen im hinteren Knie zu lindern. Das Einfrieren der Rückseite des Knies kann sich ebenfalls als vorteilhaft erweisen. Wie Ruhe kann die Vereisung der Region die Entzündung verringern und den Schmerz wiederbeleben. Führen Sie die Kältetherapie jedoch nur in Abständen von 15 Minuten durch, da eine weitere Verletzung Ihre Verletzung verschlimmern kann.

Rehabilitation

Wenn Ruhe- und Kältetherapie die Schmerzen im hinteren Knie nicht verbessern können, benötigen Sie möglicherweise eine Rehabilitation. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, um die beste Behandlungsmethode festzulegen. Obwohl die Therapie in der Regel auf das Individuum zugeschnitten ist, umfasst es normalerweise Übungen zur Dehnung und Stärkung der Oberschenkelmuskulatur. Das Dehnen verbessert die Flexibilität, während die Stärkung die Wiederholung der Verletzung verhindert.

Um die Oberschenkel zu strecken, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Lehnen Sie sich nach vorne, beugen Sie sich an den Hüften und strecken Sie Ihre Hände zu Ihren Füßen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und lassen Sie sie los. Machen Sie dies mindestens fünfmal im Laufe des Tages.

Stellen Sie sich zur Verstärkung der Beinbeuger in der Nähe einer Wand oder eines Türrahmens auf, um das Gleichgewicht zu halten. Bringen Sie Füße und Knie zusammen, bevor Sie den Fuß langsam vom Boden zurücktreten. Halten Sie Ihre Knie zusammen, wenn Sie den Fuß vom Boden abheben. Schließe drei Sätze mit 10 Wiederholungen ab.

Verhütung

Das Verhindern dieser Art von Verletzungen ist manchmal so einfach wie das Einstellen der Position Ihres Sattels. Wenn Sie zu hoch oder zu weit hinten sitzen, zwingen Sie Ihr Bein dazu, sich weiter zu strecken als nötig. Wenn Sie hausieren, belasten Sie die hintere Knieregion unangemessen und überdehnen dadurch die Sehne. Neben dem Sattel Ihres Fahrrads können auch die Schuhplatten Ihrer Schuhe zu diesem Schmerz beitragen. Wenn Ihre Schuhe eine Innenrotation des Fußes verursachen, wird die Sehne betont und anschließend überdehnt.