Schmerzen nach Schulterdrücken
Körperliche Betätigung ist ein wichtiger Teil zur Erhaltung Ihrer Gesundheit. Die unsachgemäße Durchführung dieser Übungen kann jedoch zu Verletzungen führen. Eine solche Übung, die Schulterpresse, stärkt die Schultern, kann aber auch Nackenschmerzen verursachen. Um dies zu verhindern, führen Sie die Übung korrekt aus. Wenn Sie sich den Nacken verletzen, behandeln Sie die Verletzung zu Hause richtig oder wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Schulterpresse
Die Schulterpresse oder Militärpresse ist eine Übung zum Muskelaufbau in den Schultern. Um eine Schulterpresse richtig auszuführen, setzen Sie sich auf eine Bank mit einer Stange hinter Ihrem Kopf. Fassen Sie die Stange etwas breiter als Ihre Schultern. Sobald Sie die Kontrolle über die Bar haben, heben Sie sie über Ihren Kopf. Dann senken Sie die Stange vor Ihrem Gesicht bis zum Schlüsselbein. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Sie können diese Übung auch im Stehen ausführen, obwohl dies zu unerwünschten Belastungen Ihres Rückens führen kann. Außerdem können Sie Kurzhanteln ersetzen.
Halsverletzung
Bei unsachgemäßer Ausführung oder wenn Sie versuchen, zu viel Gewicht zu heben, können Sie sich den Hals verletzen. Höchstwahrscheinlich leiden Sie unter Muskelverspannungen. Belastungen treten auf, wenn Ihre Muskeln überlastet sind, was zu Ermüdung und schließlich zu einer Belastung führt. Verspannungen im Nacken können auch einfach dadurch auftreten, dass Ihre Muskeln längere Zeit angespannt bleiben. Wenn Sie Ihren Nacken belasten oder verletzen, brechen Sie die Übungen, die Schmerzen verursachen, sofort ab und kehren Sie nicht zurück, bis die Verletzung geheilt ist.
Behandlung
Kleinere Nackenschmerzen können in der Regel mit Maßnahmen zur Selbstversorgung behandelt werden, darunter Ruhepillen, rezeptfreie Schmerzmedikamente, abwechselnd heiße und kalte Behandlungen sowie sanftes Dehnen. Wenn dies nicht funktioniert, kann eine aggressivere Behandlung erforderlich sein. Ihr Arzt kann Ihnen eine stärkere Schmerzmedikation oder eine Corticosteroid-Injektion geben. Die Physiotherapie kann auch bei der Behandlung von Nackenschmerzen einen großen Beitrag leisten. Laut Mayo Clinic kann die Therapie die Schmerzen verbessern, indem die Muskelfunktion wiederhergestellt wird, die Haltung optimiert wird, um eine Überlastung der Muskeln zu verhindern und die Kraft und Ausdauer der Nackenmuskulatur zu erhöhen.
Überlegungen
Obwohl Nackenschmerzen nicht immer ärztlich behandelt werden müssen, kann dies manchmal ein ernstes gesundheitliches Problem sein. Laut Mayo Clinic wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie eines dieser Symptome bemerken: Schmerzen in der Schulter oder in den Arm, Taubheitsgefühl oder Kraftverlust in Armen und Händen, Änderung der Blasen- oder Darmgewohnheiten oder Unfähigkeit berühren Sie Ihr Kinn an Ihre Brust.
Um Verletzungen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Gewicht anheben, als Ihr Körper bewältigen kann. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie mit der Zeit das Gewicht. Bitten Sie einen Trainer oder einen Fachmann um die richtige Form für die Durchführung einer Übung, wenn Sie sich nicht sicher sind.
