Schmerzen unter meiner Schulter, wenn ich renne

Während des Laufens neigen die meisten Schmerzen und Schmerzen, die Sie erfahren, irgendwo unterhalb der Taille. Beim Laufen werden die oberen Gliedmaßen jedoch rhythmisch und repetitiv angegriffen, auch wenn dadurch die Knie und Füße nicht so getroffen werden. Ihre Arme schwingen fast 1.000 Mal pro Meile, so dass Schmerzen unter den Schulterblättern bei Läufern nicht ungewöhnlich sind, wobei bestimmte Formprobleme und Muskelschwächen die üblichen Schuldigen sind.

Enge Schultern

Wenn Sie müde werden, entweder als Folge davon, wie Sie es gewohnt sind, oder über eine typische Distanz ungewöhnlich schnell vorgehen, ermüden Ihre Arme und Sie ziehen Ihre Schultern auf natürliche Weise nach innen, normalerweise ohne es zu wissen sind durch das offensichtliche Brennen in den Beinen und Lungen abgelenkt. Dr. Dana Williamson merkt an, dass eine bewusste Entspannung der Schultern beim Laufen die an der Schulter befestigten Muskeln, einschließlich des Trapezius und der Levator-Skapulae, vor Anspannung bewahren kann.

Stärke, Form und Flexibilität

Dr. Williamson sagt, dass das Trainieren und Dehnen einiger Muskeln, auf die Sie als Läufer weniger aufmerksam sind, Schmerzen im oberen Rückenbereich lindern kann. Laufen Sie zum Beispiel hoch und dehnen Sie den Brustkorb beim Bewegen bewusst aus, um die Schulterblätter auseinander zu ziehen und den Ton der Muskeln zwischen ihnen zu erhöhen. Sie können auch versuchen, den Bewegungsbereich im Bereich vor oder nach dem Laufen zu erhöhen, indem Sie den Nacken vorwärts, rückwärts und seitlich sanft strecken und auch Nackendrehungen ausführen. Wenn Sie Ihre Schultern nach oben und nach hinten bringen und Ihre Schulterblätter zusammenpressen, sollten Sie sofort einen Unterschied in der Verspannung spüren.

Tägliche Aktivitäten

Was Sie tun, wenn Sie nicht laufen, kann sich stark auf Ihr Körpergefühl auswirken, wenn Sie trainieren. Dies gilt insbesondere für den oberen Rücken, da so viele Menschen einen Großteil ihrer Arbeitstage im Sitzen oder Fahren verbringen. Wenn Sie einen Computer verwenden, versuchen Sie, eine ergonomische Position beizubehalten. Halten Sie die Maus in einer bequemen Position und nicht direkt vor Ihnen, zu weit seitlich, zu hoch oder zu niedrig. Halten Sie Ihre Arme beim Fahren locker und so niedrig wie möglich an den Seiten. Versuchen Sie schließlich, nicht zu viel auf Ihrer Seite zu schlafen.

Geflügeltes Schulterblatt

Wie der Name schon sagt, ist ein geflügeltes Schulterblatt ein sichtbarer Vorsprung des Schulterblatts, gewöhnlich als Folge einer Schwäche der vorderen Serratusmuskulatur, manchmal aber als Folge einer Verletzung des sie kontrollierenden Nervs. Läufer, die bei einem geflügelten Schulterblatt Schmerzen in der Schulter haben, neigen eher dazu, eine Verletzung zu erleiden, beispielsweise einen Schlag auf die Schulter. Wenn Sie ein geflügeltes Schulterblatt haben, aber keine Schmerzen haben, stärken Sie die Muskeln noch mit Wand-Push-Ups oder einem Boxsack, um die Verletzungsgefahr zu verringern und Ihre Laufform und Ihre Körperhaltung zu verbessern.