Overhead Press vs. Bench Press
Das Bankdrücken ist nicht nur der beste Weg, sich im Liegen zu bewegen, sondern auch eine der bekanntesten Übungen für den Oberkörper. Die Überkopfpresse ist etwas weniger bekannt und erfordert etwas mehr Koordination, weil sie stehend ausgeführt wird. Sie können mit beiden einen stärkeren Oberkörper bekommen, aber beide wirken sich auf unterschiedliche Weise auf Ihre Muskeln aus.
Das Bankdrücken ist ein Grundnahrungsmittel im Fitnessstudio. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)Das Bankdrücken ist eine leicht zu erlernende Oberkörperübung. Die Overhead-Presse dagegen ist eine alte Schulbewegung, die vor dem Bankdrücken erfunden wurde. Ursprünglich war es Teil des Clean and Press, eine Übung, bei der Sie eine Hantel hochheben und über Ihren Kopf heben müssen. Die Überkopfpresse ist der obere Teil des Clean and Press, bei dem Sie die Hantel von der Schulterhöhe ganz nach oben drücken, bis die Ellbogen gerade sind.
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Beide Übungen können zwar als Oberkörper-Pushing-Übungen klassifiziert werden, sie sind jedoch immer noch unterschiedlich. Das Bankdrücken stellt einen neueren Ansatz für das Oberkörpertraining dar, während die Überkopfpresse ein Gewichtheben der alten Schule für das Krafttraining im Oberkörper darstellt.
Jede Übung klassifizieren
Das Bankdrücken wird liegend auf einer Bank ausgeführt, wobei eine Hantel gerade nach oben zur Decke gedrückt wird. Die Überkopfpresse wird sitzend oder stehend ausgeführt und drückt die Stange in Richtung Decke. Jede Übung zielt auf Ihre Muskeln anders ab.
Das flache Bankdrücken ist eher eine Übung in der Brust. Die Brust- oder Brustmuskeln bringen Ihre Arme in erster Linie horizontal vor der Brust zusammen. Je höher die Neigung der Bank, auf der Sie liegen, desto stärker wird Ihre Schultermuskulatur aktiviert, so ein Artikel aus dem Jahr 2010 im The Sport Journal.
Selbst im Vergleich zu geneigten Bankdrücken ist die Überkopfpressung eher eine Schulter-dominante Übung, da die Schultermuskeln die Arme senkrecht nach oben heben.
Das Bankdrücken wird als horizontales Drücken bezeichnet, da Sie das Gewicht horizontal in Bezug auf Ihren Körper drücken. Die Überkopfpresse wird als vertikale Pressbewegung betrachtet, da Sie das Gewicht senkrecht zu Ihrem Körper drücken.
Stehen bedeutet, dass es schwieriger ist, viel Gewicht auszugleichen. (Bild: undrey / iStock / Getty Images)Was Sie stärker macht?
Die Overhead-Presse macht Sie stark im klassischen oder funktionalen Sinne. Da es sich um eine stehende Position handelt, scheint die Hochdruckpresse eher dem realen Leben als dem Bankdrücken zu entsprechen, da Sie selten den Luxus haben, ein Objekt im Alltag oder während eines Sportereignisses zu legen und zu drücken.
Auf der anderen Seite können Sie beim Bankdrücken mehr Gewicht verwenden, weil Sie liegen. Wenn Sie sich nicht im Stehen stabilisieren müssen, können Sie mehr Gewicht riskieren. Neben dem zusätzlichen Hebel können Sie Ihre großen, kräftigen Brustmuskeln beim Bankdrücken verwenden, um mehr Gewicht zu bewegen.
Gibt es eine Verschleppung??
Obwohl diese Übungen speziell auf verschiedene Muskeln abzielen, gibt es auch einige Überlappungen. Das Bankdrücken ist vor allem als Brustübung bekannt, zielt jedoch auch auf die anterioren Deltoide, die Muskeln in der Vorderseite der Schultern, ab, so ein Artikel von 2007 im Brazilian Journal of Sports Medicine. Die Hochdruckpresse trainiert es jedoch deutlich mehr.
Das Bankdrücken ist eine Übung, bei der die Brust dominiert, aber bei der Kopfpressung ist nicht viel Brustmuskulatur erforderlich, so dass sich zwischen den Bewegungen wenig Verschleppung ergibt.
In den Trizepsmuskeln, die sich an den Hinterarmen befinden, besteht eine mögliche Verschleppung zwischen den Übungen. Bei beiden Übungen wird der Trizeps trainiert, der den Arm streckt und das Gewicht in Richtung der Bewegungsobergrenze drückt. Der Overhead-Druck kann den Trizeps mehr wirken, da Ihre Handposition in dieser Übung tendenziell enger ist.
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Obwohl sie unterschiedliche Bewegungen sind, ergänzen sie sich, indem sie die anterioren Deltoide und den Trizeps bearbeiten. Wenn Sie versuchen, Ihren Overhead-Druck oder Ihre Bankdrücken zu erhöhen, können Sie die andere Übung verwenden, um zu helfen.
