Taubfinger nach einem Krafttraining
Wenn Sie mit den Händen schweres Gewicht heben, üben Sie Druck auf die Nerven des Handgelenks aus, was zu Taubheit und Kribbeln führen kann. Wenn Sie beim Heben die Handgelenke beugen, wird die Durchblutung der Finger reduziert, was ebenfalls zu Taubheit führen kann. Bodybuilder haben ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung eines Karpaltunnelsyndroms. Dies könnte ein Symptom sein. Schützen Sie sich, indem Sie die richtige Form verwenden und die Handgelenke sowie den Rest Ihres Körpers stärken.
Eine Frau trainiert mit ihrem Trainer. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Wrist Bending, Handquetschen
Achten Sie beim Anheben von Gewichten auf Ihr Formular, wenn Sie nach dem Training betäubte Finger haben. Wenn Sie eine Stange breiter oder näher als etwa 2 bis 5 cm (5 bis 5 cm) weiter als die Schulterbreite greifen, können sich Ihre Handgelenke verbiegen, wenn Sie die Arme beim Abheben strecken. Halten Sie Ihre Handgelenke so gerade wie möglich. Wenn Sie Kurzhanteln heben, können Sie sich an den Handgelenken beugen, wodurch der Blutfluss zu Ihren Fingern verringert wird. Es ist möglicherweise unmöglich, einige Übungen zum Gewichtheben ohne ein gewisses Maß an Beugen des Handgelenks durchzuführen. Etwas Taubheit wird normal sein. Das Dehnen der Hände und Handgelenke vor und nach dem Gewichtheben kann hilfreich sein. Vermeiden Sie Übungen, die die Handgelenke extrem beanspruchen - zum Beispiel saubere und ruckartige und aufrechte Reihen.
Taubheitsprävention
Eine deutsche medizinische Studie von UM Mauer et al. Ergab, dass Karpaltunnelnervenschäden bei Bodybuildern zunahmen, die mit der Zeit, die sie trainiert hatten, zunahmen. Reduzieren Sie Ihre Chancen mit einer von Dr. Housang Seradge von der American Academy of Orthopedic Surgeons empfohlenen Dehnübungen vor und nach dem Abnehmen. Halten Sie Ihre Arme mit ausgestreckten Handgelenken gerade so vor sich, dass Ihre Finger zur Decke zeigen. Zähle bis fünf, strecke deine Handgelenke und entspanne deine Finger. Machen Sie mit beiden Händen eine Faust und beugen Sie sich am Handgelenk. Zähle bis fünf, strecke die Handgelenke und entspanne deine Finger. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, lockern Sie dann die Arme an Ihren Seiten und schütteln Sie die Hände für einige Sekunden.
Starke Handgelenke bauen
Stärken Sie Ihre Handgelenke, damit sie die Übung unterstützen können, die Sie zum Aufbau eines stärkeren Körpers benötigen. Verwenden Sie ein Gewicht, das sich leicht anfühlt und nach 15 Wiederholungen keine Belastung verursacht. Halten Sie das Gewicht in einer Hand, den Ellbogen gebeugt und die Handfläche nach oben gerichtet. Legen Sie Ihren Ellbogen auf eine Unterlage oder stützen Sie ihn mit der anderen Hand ab. Beugen Sie die Hand langsam so weit wie möglich am Handgelenk, beugen Sie sie dann wieder hoch und fahren Sie am Startpunkt vorbei bis zum Unterarm. Rückkehr zur Ausgangsposition für einen Satz. Wiederholen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen mit beiden Händen.
Es ist nicht immer Gewichtheben
Möglicherweise stellen Sie nach dem Abnehmen Gewicht fest, aber Gewichtheben ist nicht immer eine Schuld. Andere mögliche Taubheitsursachen sind Vitaminmangel oder zu viele Mineralien. Einige Arzneimittel können Taubheitsgefühle verursachen und Alkohol und Tabak können die Nerven schädigen. Erkrankungen wie Diabetes, Probleme mit der Schilddrüse und andere können ebenfalls verantwortlich sein. Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil können die meisten dieser Ursachen vor Taubheit schützen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie nach dem Abheben von Gewichten hartnäckiges und zunehmendes Kribbeln oder Taubheitsgefühl haben.
