Anzahl der Kohlenhydrate pro Mahlzeit

Im Gegensatz zu der Modeerscheinung können kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel eine gesunde Wahl sein und nicht unbedingt zu einer Gewichtszunahme beitragen. Wie immer sollte Ihre Kohlenhydrataufnahme ausgewogen sein. Sie müssen die Kohlenhydratbedürfnisse Ihres Körpers verstehen und auch wissen, wie Sie die gesündesten Kohlenhydratquellen auswählen.

Früchte, gefüllt mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, sind auch eine gute Quelle für gesunde Kohlenhydrate. (Bild: irisphoto2 / iStock / Getty Images)

Gesamtkohlenhydrate pro Tag

Kohlenhydrate machen im Allgemeinen den Hauptteil der Ernährung einer durchschnittlichen Person aus. Laut MayoClinic.com sollten irgendwo zwischen 45 und 65 Prozent der gesamten täglichen Kalorien als Kohlenhydrate verzehrt werden. Wenn Sie sich beispielsweise an einer Diät mit 1800 Kalorien pro Tag beteiligen, müssen Sie an einem durchschnittlichen Tag zwischen 810 und 1170 Kalorien aus Kohlenhydraten zu sich nehmen.

Kohlenhydrate pro Mahlzeit

Wenn Sie bestimmt haben, wie viele Kohlenhydrate Sie pro Tag benötigen, können Sie sie für jede Ihrer Mahlzeiten und Snacks in Werte aufteilen. Für das Frühstück ist Müsli, Haferflocken oder Toast eine gute Option. Sie sollten in Betracht ziehen, zum Frühstück eine größere Menge Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Mittag- und Abendessen enthalten im Allgemeinen ein Protein als Hauptanteil, sodass Sie die Anzahl der Kohlenhydrate reduzieren können, die Sie bei diesen Mahlzeiten zu sich nehmen. Snacks basieren normalerweise auf Kohlenhydraten. Vergessen Sie daher nicht, Ihren Ernährungsplan auf ein oder zwei Kohlenhydrat-Snacks pro Tag zu verteilen.

Wenn Sie einer Diät mit 1.800 Kalorien folgen und täglich 810 bis 1.170 Kohlenhydrate-Kalorien essen, entspricht diese Kalorienzahl 202 bis 292 g Kohlenhydraten. Berücksichtigen Sie beim Frühstück 75 g Kohlenhydrate, zum Mittag- und Abendessen etwa 50 bis 60 g Kohlenhydrate und den Rest zum Naschen.

Besondere Populationen

Bestimmte Personen wie diejenigen, die an Diabetes leiden, müssen die Menge an Kohlenhydraten begrenzen, die sie zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen. Zu viele Kohlenhydrate gleichzeitig zu essen, kann den Blutzuckerspiegel erhöhen. Nach Angaben der American Diabetes Association sollten die meisten Diabetiker bei jeder Mahlzeit 45 bis 60 g Kohlenhydrate zu sich nehmen. Ihre Bedürfnisse können jedoch unterschiedlich sein. Wenn Sie an Diabetes leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viele Kohlenhydrate Sie essen sollten.

Wahl der Kohlenhydrate

Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich aufgebaut. einige sind besser für dich als andere. Bestimmte Kohlenhydrate werden von anderen wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen begleitet. Versuchen Sie bei der Auswahl von Kohlenhydraten, unverarbeitete oder ganze Rohstoffe auszuwählen - Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornreis, Gerste, Hafer und Weizen. Vermeiden Sie verarbeitete und raffinierte Zuckerarten wie Weißbrot, Soda und Desserts.