Normales Gewichtheben für einen 14-jährigen

Als 14-Jähriger möchten Sie wahrscheinlich mit dem Gewichtheben beginnen und Ihre Muskeln entwickeln. Aber springen Sie noch nicht in ein Hebeprogramm - gehen Sie sehr vorsichtig vor. Ihr Körper entwickelt sich weiter und reift bis in Ihre Teenagerzeit hinein, und Sie müssen Ihre Knochen, Muskeln und Knorpel vor potenziellen Verletzungen schützen. Ein normales Gewichthebungsprogramm für 14-jährige Jugendliche sollte eine kräftige Dosis Dehnen und Aerobic-Übungen sowie leichte Gewichte umfassen.

Normales Gewichtheben für 14-Jährige sollte leichte Gewichte und Dehnung betonen. (Bild: Caiaimage / Tom Merton / Caiaimage / Getty Images)

Vorbereitung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Gewichtheben beginnen, ob Sie für ein anstrengendes Trainingsprogramm bereit sind. Ihre Muskeln entwickeln sich als Reaktion auf hormonelle Signale, sobald Sie die Pubertät erreicht haben. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um sich ernsthaft mit dem Gewichtheben zu beschäftigen. Allerdings erreicht nicht jeder die Pubertät im Alter von 14 Jahren - einige Jugendliche erreichen sie früher, andere wiederum erst einige Jahre später. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob Sie die erforderlichen Hormone haben, um die Ergebnisse des Gewichthebens zu sehen.

Beginnend

Alle Ihre Gewichtheben-Sitzungen sollten mit ein paar Minuten Dehnungsübungen beginnen, plus etwa 10 Minuten leichter Aerobic-Übung, einschließlich Springseil oder Joggen. Auf diese Weise wärmen Sie die Muskeln auf, die Sie für das Gewichtheben verwenden, und helfen dabei, Ihre Sehnen zu lösen, wodurch das Verletzungsrisiko minimiert wird.

Trainingsprogramm

Versuchen Sie nicht, das schwerste Gewicht zu heben, wenn Sie zum Gewichtheben kommen. Wählen Sie stattdessen ein leichteres Gewicht - eines, das Sie bis zu 15 Mal anheben können, ohne sich müde zu fühlen. Sie können Gewichte für Erwachsene verwenden, solange Sie sich nicht überlasten. Anstatt sich auf schwerere Gewichte zu konzentrieren, können Sie für mehr Wiederholungen sorgen. Arbeiten Sie außerdem mit einem Spotter - vorzugsweise einem Trainer oder einem Trainer -, der Ihnen dabei helfen kann, die Übungen richtig auszuführen.

Programmdesign

Als 14-Jähriger, dessen Muskeln noch reifen, verfolgen Sie ein Gewichthebungsprogramm, das alle wichtigen Muskelgruppen, einschließlich Ihrer Beine, Arme, Schultern, Brust und des Kerns, unterstützt. Planen Sie, nur zwei Tage pro Woche für die besten Ergebnisse zu trainieren, da Ihre wachsenden Muskeln die Tage dazwischen benötigen, um sich zu erholen und zu wachsen. An den Tagen dazwischen können Sie anstrengende Aerobic-Übungen wie schnelles Radfahren oder Laufen durchführen. Ein Trainer, der sich mit dem Gewichtheben für Jugendliche auskennt, kann Ihnen dabei helfen, ein individuelles Programm zu erstellen, das Ihr aktuelles Fitnessniveau und Ihre Ziele berücksichtigt.