Normaler Gewichtsverlust pro Monat

Versprechen von Beilagen oder Zeitschriftenartikeln, die behaupten, dass Sie 20 oder mehr Pfund pro Monat verlieren können, fördern nicht den "normalen" Gewichtsverlust. Wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist der Begriff "normal" jedoch relativ. Jeder verliert in unterschiedlichem Maße an Gewicht, abhängig von einer Vielzahl von Faktoren - einschließlich Geschlecht, Alter und Größe. Zwei Pfund pro Woche oder etwa 8 Pfund pro Monat können für einen größeren Mann normal sein, aber eine kleine, ältere Frau kann feststellen, dass 2 Pfund pro Monat für sie normal sind. Wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme beginnen, erfahren Sie basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem Lebensstil, was für Sie "normal" ist.

Wiegen Sie sich wöchentlich, um auf dem richtigen Weg zu sein. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Wie Gewichtsverlust geschieht

Änderungen in Ihrem Gewicht treten auf, wenn Sie die Gleichung der kalorischen Energiebilanz stören. Wenn Sie täglich 3.500 mehr Kalorien verbrauchen als verbrennen, gewinnen Sie ein Pfund Fett. Wenn Sie täglich 3.500 Kalorien weniger verbrauchen als verbrennen, verlieren Sie ein Pfund. Die Centers for Disease Control und Prevention empfiehlt, dass Sie ein wöchentliches Defizit von 3,500 bis 7000 Kalorien pro Woche anstreben, um eine "sichere" und "nachhaltige" Verlustrate von 4 bis 8 Pfund pro Monat zu erzielen.

Diese Rate kann jedoch zu aggressiv sein, wenn Sie nicht jeden Tag viele Kalorien verbrennen. Eine meist sesshafte Frau über 50 verbrennt durchschnittlich 1.600 Kalorien pro Tag. Sie kann 500 Kalorien nicht reduzieren, ohne auf eine Diät zu verzichten, die aus weniger als 1.200 Kalorien besteht, was zu einer Ernährungsstörung führen könnte. Wenn sie nicht bereit ist, durch tägliches Training 100 Kalorien zu verbrennen, um das tägliche Defizit von 500 Kalorien zu erreichen, das erforderlich ist, um ein Pfund pro Woche zu verbrennen, wäre eine aggressive Gewichtsabnahme für sie etwa 3,4 Pfund pro Monat. Ein eher "normales" überschaubares Ziel könnte näher an 1,5 bis 2 Pfund pro Monat liegen, da hierfür nur 175 bis 250 Kalorien pro Tag erforderlich sind.

Faktoren, die den "normalen" Gewichtsverlust pro Monat beeinflussen

Zahlreiche Faktoren beeinflussen, wie schnell ein normaler Gewichtsverlust für Sie ist. Männer - vor allem, wenn sie zuerst bessere Ernährungsentscheidungen treffen und mehr trainieren - neigen dazu, schneller abzunehmen als Frauen aufgrund hormoneller Unterschiede und weil sie mehr Muskelmasse haben. Weil Männer auch dazu neigen, täglich mehr Kalorien zu verbrennen - weil sie größer sind -, ist es für sie einfacher, ein Kaloriendefizit zu schaffen.

Der natürliche Verlust an Muskelmasse beginnt in den 40er Jahren und beschleunigt sich, sobald Sie 50 erreicht haben. Während Bewegung und hochwertige Ernährung den Verlust mildern können, ist ein gewisser Verlust unvermeidlich. Eine normale Gewichtsabnahmerate von 4 bis 8 Pfund pro Monat ist wahrscheinlich leichter zu erreichen, wenn Sie in Ihren 20ern und 30ern sind, aber diese Rate kann sich im Laufe des Lebens auf 2 bis 3 Pfund pro Monat verlangsamen.

Für manche Menschen kann es auch zu schwierig sein, täglich ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu schaffen, und dies kann zu einem langfristigen Ausfall des Gewichtsverlusts führen. Wenn Sie besonders aktiv sind, benötigen Sie möglicherweise mehr Kalorien, um Ihren Lebensstil zu unterstützen. Wenn Sie jedoch zu viele Kalorien reduzieren und versuchen, sich mehr zu bewegen, können Sie müde, gereizt und verhungern. Stattdessen können Sie einen 2- bis 3-Pfund-Gewichtsverlust pro Monat anstreben, wenn sich dieser Betrag für Sie normaler und praktikabler anfühlt.

Wo sind Sie in Ihrem Diätplan?

Wenn Sie ein Programm zum Abnehmen beginnen, das aus drastischen Änderungen besteht, werden Sie feststellen, dass der Gewichtsverlust im ersten Monat schneller ist und dann in den folgenden Monaten nachlässt. Zunächst verliert Ihr Körper viel Wasser, was dramatische Zahlen auf der Waage verursachen kann. Schnelle Ergebnisse zu erhalten ist normal.

Schwerere Menschen haben möglicherweise auch eine schnellere "normale" Gewichtsabnahme. Wenn Sie mehr Gewicht zum Abnehmen haben, benötigen Sie täglich mehr Kalorien, um Ihre Größe zu erhalten. Sie können ein größeres Kaloriendefizit erzeugen, indem Sie die Portionen abschneiden und Qualitätsoptionen wählen, ohne zu wenige Kalorien zu sich zu nehmen, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu decken - und Sie verlieren dadurch schneller an Gewicht.

Gewichtsabnahme-Vergleiche sind nicht hilfreich

Natürlich möchten Sie bei der Festlegung von Zielen für die Gewichtsabnahme realistisch sein. Daher ist es hilfreich zu wissen, dass 8 Pfund ungefähr die größte Gewichtsabnahme sind, die eine durchschnittliche Person in einem Monat anstreben könnte. Denken Sie jedoch daran, dass die tatsächlichen Ergebnisse jeder Person für diese Person einzigartig sind. Dies kann dazu führen, dass Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ergebnisse nicht mit den Ergebnissen Ihres Partners oder Nachbarn vergleichen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und sich mehr bewegen, verlieren Sie an Gewicht und werden gesünder.

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie alles richtig machen, aber Sie verlieren kein normales Gewicht. Investieren Sie in eine Nahrungsmittelskala und einen Satz Messbecher, damit Sie sicher sein können, dass Ihre Portionen die für Ihre Kalorienaufnahme geeignete Größe haben. Menschen neigen dazu, die richtigen Portionsgrößen zu überschätzen. Beachten Sie Ihre Intensität beim Training und stimmen Sie sich ab, wenn Sie ein Training überspringen. Sie lassen sich möglicherweise zu einfach trainieren oder überspringen das Training zu oft. Gewichtsverlust erfordert Engagement und Arbeit; Sie müssen eine normale Rate für Sie finden, die Sie auch nicht ausbrennt.