Nacken- und Muskelschmerzen nach dem Training

Nacken- und Muskelschmerzen sind manchmal nach dem Training zu spüren, auch wenn Sie während des Trainings keine Schmerzen hatten. Meist kann dieser Schmerz dadurch erklärt werden, was während des Trainings aufgetreten ist; Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Sie können mehrere Schritte unternehmen, um die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nach dem Training Nacken- und Muskelschmerzen ausüben, zu minimieren.

Stämme

Eine Nackenverspannung ist eine häufige Verletzung, wenn während des Krafttrainings die korrekte Form nicht beibehalten wird. Eine der häufigsten Übungen, die Nackenverspannungen verursachen können, sind Situps. Bei der Durchführung von Situps können Personen übermäßig an ihrem Hals ziehen, um ihren Körper nach oben zu heben. Dies erhöht die Belastung der Wirbelsäule im Nacken und führt dazu, dass ein Muskel abnormal gezogen wird. Während des Krafttrainings müssen Sie Ihren Nacken in einer neutralen Position mit der Wirbelsäule des oberen Rückens halten, um Nackenschmerzen bei Widerstandstraining zu vermeiden.

Muskelkrämpfe

Ein Muskelkrampf ist eine nicht kontrollierbare Kontraktion der Muskeln, die dazu führt, dass sich die Muskeln festsetzen oder verkrampfen. Wenn Sie eine bestimmte Übungsposition über einen längeren Zeitraum halten, kann dies nach MayoClinic.com zu Muskelkrämpfen führen. Diese Art von Krämpfen kann in Ihrem Nacken auftreten, wenn Sie eine isometrische, sich nicht bewegende Halteübung durchführen, die eine Aktivierung Ihrer Nackenmuskeln erfordert. Bei der Achselzucken-Übung, bei der Sie die Schultern hoch halten müssen, müssen Sie die in Ihrem Hals befindlichen Trapezmuskeln aktivieren. Wenn diese Position lange genug gehalten wird und Ihre Muskeln ermüden, kann es zu Muskelkrämpfen im Nacken kommen.

Muskelkater

Laut der Nemours Foundation neigen Sie zu Muskelkater, wenn Sie neue Übungen durchführen oder höhere Arbeitsbelastungen anwenden. Nackenübungen werden in der Regel nicht oft durchgeführt und ihre Einbeziehung in Ihr Widerstandstraining kann für Ihre Nackengesundheit von Vorteil sein. Wenn Sie sie jedoch noch nicht gemacht haben, können Sie Schmerzen in den Muskeln Ihrer Muskeln erwarten. Der Schmerz entsteht durch Mikroschäden des Muskelgewebes im Nacken. Dies ist Teil des normalen Muskelentwicklungsprozesses und sollte innerhalb von drei bis fünf Tagen nachlassen.

Überlegungen

Nicht alle Muskelschmerzen im Nacken sind mit relativ geringfügigen Problemen wie Zerrungen, Krämpfen oder Schmerzen verbunden. Ein eingeklemmter Nerv, degenerative Gebärmutterhalsscheiben und Tetanus sind alles andere mögliche Ursachen für Nackenschmerzen, wie die American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation und MayoClinic.com sagen. Wenn Sie nach dem Training Nackenschmerzen haben, die nicht innerhalb von fünf Tagen nachlassen, konsultieren Sie sofort Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass keine zugrunde liegenden Krankheiten oder Krankheiten vorliegen.