Namen der Trainingsausrüstung
Trainingsgeräte sind einfacher zu bedienen, wenn Sie die Namen der Ausrüstung oftmals verstehen. Die meisten haben Namen mit Wörtern wie „Drücken“, „Locken“ und „Ziehen“. Andere beschreiben die Position, in der Sie eine Übung durchführen müssen, oder sie identifizieren die Muskelgruppe, die die Maschine verwendet.
Frau auf einer Treppenmeistermaschine (Bild: Picturenet / Mischbilder / Getty Images)Bankdrücken
Beim Bankdrücken wird die Brust- oder Brustmuskulatur trainiert. Es trainiert auch den Trizeps oder die kleinen Muskeln im oberen Rückenteil des Armes und der Schultern. Tischmaschinen gibt es in vielen Formen. Möglicherweise finden Sie eine sitzende Bankdrücken, bei der Sie aufrecht sitzen können, oder eine Bankpresse auf dem Rücken, was bedeutet, dass Sie sie mit der Oberseite nach oben verwenden. Der Abstieg bringt Ihre Füße in eine Position, die höher als Ihr Kopf ist. Auf der Schrägbank sitzen Sie in einem leichten Winkel nach oben, so dass Sie die oberen und unteren Brustmuskeln trainieren können.
Smith Machine
Diese Maschine bietet viele der gleichen Vorteile, die eine traditionelle Kniebeuge möglicherweise bietet, aber diese Maschine verlangt nicht, dass Sie eine Hantel über den Rücken halten. Dies ist ein Sicherheitsrisiko, da die Wirbelsäule dadurch unnötig belastet wird. Anfänger finden das Gerät vielleicht einfacher zu bedienen und sicherer als herkömmliche Kniebeugen, da weniger Fehlerquellen vorhanden sind. Außerdem können Sie Kniebeugen mit mehr Quadrizeps oder Muskeln im vorderen Bein ausführen. Traditionelle Kniebeugen greifen mehr von den Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Quadrizeps an.
Lat Pull-Down
Beim Lat-Pull-Down werden die Muskeln des Latissimus dorsi bearbeitet, die an der Seite des Rückens entlanglaufen. Sie müssen die Stange vor Ihrem Kopf bis zu Ihrem Schlüsselbein herunterziehen und nicht in Ihrem Hinterkopf. Dies könnte zu einem Schulter-Impingement-Syndrom führen.
Sitzende Hüftabduktor
Der Hüftabduktor bearbeitet die Oberschenkel und Gesäßmuskeln, ohne Druck auf die Wirbelsäule auszuüben. Sie können es auch im Stehen ausführen. Sie müssen ein Widerstandsband um beide Beine unterhalb der Knie legen und dann kleine Schritte machen. Gehen Sie nach links 20 Fuß und dann für 20 Fuß seitwärts nach rechts zurück.
Hyper Extension Bench
Diese Bank arbeitet im unteren Rückenbereich, den Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln. Sie können auch Sit-ups machen, um Ihre Bauchmuskeln zu bearbeiten. Um den Widerstand zu erhöhen, können Sie ein Gewicht in Ihren Armen oder Händen halten, während Sie auf der Bank spielen.
Beinpresse Maschine
Die Beinpressemaschine ist in einem Winkel von 45 Grad eingestellt. Sie können Gewichte auf einem gesunden und sicheren Niveau heben, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass sie auf Sie fallen. Es belastet außerdem Ihren Rücken und Ihre Knie weniger als Sie es mit einer traditionellen Langhantel oder Hanteln hätten. Sie können die Beinpresse für beide Beine oder ein Bein gleichzeitig verwenden.
Beinstrecker
Die Beinstreckung ist gut für die Isolation und Stärkung der Quadrizepsmuskeln. Es ist eine sichere und effektive Maschine, um die Kniegelenke aufzuwärmen, bevor Sie sich auf anspruchsvolle Übungen wie Beinpresse oder Kniebeuge konzentrieren.
Bein kräuselt sich
Viele Maschinen arbeiten mit verschiedenen Muskeln wie der Oberschenkelmuskulatur, dem Quadrizeps, den Waden und den Gesäßmuskeln. Die Beinbeugemaschine ist das, was Sie wollen, wenn Sie die Oberschenkelmuskeln isolieren. Einige Fitnessstudios kombinieren Beinpresse und Beinbeugung. Sie können die Oberschenkelmuskeln auch mit einem Beinlockengerät aufwärmen, bevor Sie mit anspruchsvolleren Übungen beginnen.
