Nickerchen nach dem Laufen

Wenn Sie nach dem Training - vor allem nach dem Laufen - schläfrig sind, ist es entscheidend, die richtige Menge an Erholung und Entspannung zu erhalten. Durch die Erholung können sich Ihre Muskeln erholen und Ihr Körper kann sich regenerieren. Ob ein wenig Schlaf nach einem Lauf von Vorteil ist, ist fraglich, aber wenn Sie sich verjüngt fühlen, dann versuchen Sie es doch einmal?

Ein Nickerchen kann helfen, Energie nach einem Lauf wieder herzustellen. (Bild: baona / iStock / GettyImages)

Wenn dies jedoch keine Option ist, ist es wichtig, dass der Körper genügend Zeit für die vollständige Erholung des Körpers hat. Wenn Sie sich nach einem Lauf schwerfällig fühlen, hören Sie am besten auf Ihren Körper und schlafen, wenn Sie können.

Weiterlesen: Was ist, wenn ich mir eine Woche frei mache?

Wann soll nach dem Training geschlafen werden?

Wenn Sie nach dem Training ein Nickerchen machen möchten, rehydrieren Sie und dehnen Sie Ihre Muskeln zuerst. Ohne Dehnung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr können Ihre Muskeln anfangen zu verkrampfen, wenn Sie während des Nickerchens ruhig liegen. Wenn Sie fühlen, wie Ihre Muskeln zucken, während Sie sich ausruhen, trinken Sie viel Flüssigkeit und schütteln Sie Ihre Muskeln aus.

Vermeiden Sie ein Nickerchen für mehr als eine Stunde, es sei denn, Sie sind sehr früh am Morgen gelaufen und haben Ihren normalen Schlaf unterbrochen. Nach Angaben der National Sleep Foundation sollten Erwachsene sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen, während Teenager acht bis neun Stunden pro Nacht schlafen sollten.

Planen Sie Ihre Läufe

Wenn Sie nach einem Lauf regelmäßig müde werden und Schwierigkeiten beim Umgang mit der Müdigkeit haben, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Läufe zu planen. Wenn Sie nach dem Laufen immer schlafen möchten, ist ein Lauf unmittelbar vor der Arbeit oder in der Schule möglicherweise nicht die beste Idee, da die Müdigkeit Ihre Leistung im Beruf oder im Unterricht beeinträchtigen kann.

Wenn Sie sich nach dem Laufen am Morgen nicht müde fühlen, planen Sie Ihren Lauf entweder am frühen Morgen ein, zu einem Zeitpunkt, an dem Sie nach Beendigung des Schlafs wieder einschlafen können, oder zu einem Zeitpunkt, an dem Sie den Vorgang beenden können Nach dem Training 30 Minuten bis eine Stunde lang laufen und nach dem Training ein Nickerchen machen.

Laufen vor dem Schlafengehen

Die Planung eines Laufs direkt vor dem Schlafengehen ist nicht ideal. Aerobic-Übungen erhöhen die Körperkerntemperatur, wodurch es für den Körper schwieriger wird, durch die Nacht zu schlafen.

Erst wenn Ihre Kerntemperatur wieder auf den normalen Bereich absinkt, ist Ihr Körper wirklich bereit für den Schlaf, sowohl geistig als auch körperlich. Wenn Sie abends laufen, versuchen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.

Weiterlesen: Welchen Einfluss hat Übung auf Ihre Körpertemperatur?

Schläfrigkeit nach einem Lauf vermeiden

Wenn Sie nach dem Laufen den Schlaf kontern möchten, duschen Sie sich kalt oder tauchen Sie Ihre Füße in Eiswasser ein. Dies kann besonders in den wärmeren Monaten erfrischend sein. Das kalte Wasser kann Ihr System beleben und vor dem Absturz schützen.

Stellen Sie sicher, dass Sie nach einem Lauf reichlich gesundes Essen zu sich nehmen, um Ihre Kohlenhydratwerte aufzufüllen, da ein niedriger Zuckergehalt dazu führen kann, dass Sie sich nach dem Training müde und schläfrig fühlen.

Bedenken Sie schließlich die Möglichkeit, dass Sie zu viel laufen, sowohl in der Entfernung pro Lauf als auch in der Anzahl der Läufe, die Sie in der Woche durchführen. Versuchen Sie es zu reduzieren, um zu sehen, ob sich Ihre Energie nach einem Lauf verbessert.