Meine Schienbeine tun weh, wenn ich ein Laufband verwende

Beim Laufen auf dem Laufband können Sie Kalorien verbrennen, Gewicht verlieren, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und Ihre Ausdauer steigern. Bei jedem Schritt kann es auch zu starken Schmerzen in den Schienbeinen kommen. Wenn in diesem Bereich keine andere Verletzung erlitten wurde, sind Schmerzen in den Schienbeinen beim Laufen in der Regel das Ergebnis von Schienbeinspaltungen. Sie müssen sich jedoch nicht die Verletzung dieses gewöhnlichen Läufers mit Ihrer Trainingsroutine stören lassen. Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um die Schmerzen zu lindern und zu verhindern, dass sie wiederkommen.

Diejenigen, die häufig laufen oder am Laufsport teilnehmen, können Schmerzen durch Schienbeinschienen erleiden. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Schmerz erkennen

Der mit Schienbeinschienen verbundene Schmerz tritt im unteren Teil der Vorderseite Ihres Beines auf. Es kann sich auf das Schienbein im Bereich zwischen Ihrem Knochen und dem äußeren Muskel auswirken, der neben Ihrem Schienbein verläuft. Diese Schmerzen können auftreten, wenn Sie mit dem Training beginnen, während des gesamten Trainings kommen und gehen und nach Beendigung des Trainings wieder mit Wut auftreten. Obwohl Schienbeinschienen schmerzhaft sein können, werden sie nicht als ernsthafter Zustand betrachtet. Wenn Sie jedoch glauben, dass Sie Schienbeinschienen haben, lassen Sie sich von Ihrem Arzt bewerten, der feststellen kann, ob die Ursache Ihrer Schmerzen auf Schienbeinschienen oder eine schwerere Verletzung zurückzuführen ist.

Leise treten

Zu den Ursachen von Schienbeinschienen für diejenigen, die häufig auf dem Laufband laufen, gehören Trainingsfehler und biomechanische Probleme. Schienbeinschienenschmerzen aufgrund von Trainingsfehlern treten auf, wenn die Muskeln und Sehnen in den Schienbeinen überarbeitet werden und die Stoßkraft Ihrer Füße nicht mehr effizient aufgefangen werden kann, wenn sie auf Ihre Lauffläche schlägt. Das Fehlen von Polstern auf dem Laufband, nicht unterstützende Schuhe, das Starten eines Trainingsprogramms nach längerer Inaktivität und die Erhöhung der Intensität Ihres Trainings ohne ordnungsgemäße Anhäufung können zu Trainingsfehlern führen, die zu Schienbeinen führen. Bei biomechanischen Problemen, wie beispielsweise einem Plattfuß, können Knöchel und Fuß beim Laufen nach innen rollen. Dadurch wird der Muskel in Ihrem Unterschenkel überdehnt, was zu schmerzhaften Schienbeinschienen führt.

Strecken Sie es aus

Es gibt Strecken, die Sie tun können, um Schienbeinschienen zu behandeln und die damit verbundenen Schmerzen zu lindern. Setzen Sie sich auf Ihre Unterschenkel, um die sitzende Schienbeinstreckung auszuführen, und legen Sie dabei die Oberseite der Füße nach unten und die Unterseite auf den Fersen. Drücken Sie die Fersen sanft nach unten, um die Schienbeine zu strecken, und halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt. Mache dies dreimal. Um das Soleus zu dehnen, stellen Sie sich zur Wand. Treten Sie mit einem Bein zurück und beugen Sie das Knie, während Sie die Ferse auf dem Boden halten. Dadurch wird der untere Teil der Wade gedehnt und Schmerzen im Schienbeinbereich gelindert. Lehnen Sie sich nach vorne, um den Rest der Wade zu strecken. 30 Sekunden lang halten und dreimal wiederholen.

Ein wenig TLC

Die Schienbeinbehandlung sollte nicht aufhören zu dehnen. Um die Schmerzen der Schienbeinschmerzen weiter zu lindern, beenden Sie das Training für mindestens 48 bis 72 Stunden, damit sich Ihre Muskeln und Sehnen ausruhen können. Eis deine Schienbeine Wickeln Sie Ihre Schienbeine, um sie zu komprimieren und Schwellungen zu reduzieren. Heben Sie Ihre Beine an, um den Blutfluss in die Umgebung zu verhindern. Übernehmen Sie Hitze und massieren Sie Ihren Unterschenkel. Um zukünftige Schienbeinschmerzen zu reduzieren, sollten Sie Schuhsohlen tragen, die Stöße abfedern. Wenn Sie eine Überpronation in den Füßen haben, die auch als Plattfuß bezeichnet wird, benötigen Sie möglicherweise spezielle Schuheinlagen, die den Fuß unterstützen und den Druck auf die Muskeln in Ihrem Unterschenkel reduzieren. Tragen Sie außerdem unterstützende Schuhe und keine zu alten Schuhe, da sie ihre unterstützenden Eigenschaften verlieren können.