Meine Schulter tut weh von Overhead-Pressen

Übungen wie Overhead-Pressen helfen beim Aufbau der Schulterkraft, können jedoch manchmal nach dem Training zu Schmerzen oder Unwohlsein führen. Schmerzen in der Schulter nach dem Überkopfpressen sind möglicherweise nicht ängstlich, aber suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn sich die Symptome verschlimmern oder anhalten. Glücklicherweise sind die meisten Fälle von Schulterschmerzen mit Formanpassungen und Selbstpflege zu Hause vermeidbar und behandelbar.

Zu viele Wiederholungen können Schulterschmerzen verursachen. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Eigenschaften

Schmerzen in den Schultern können während des Trainings oder innerhalb weniger Stunden nach Beendigung des Trainings auftreten. Bei einigen Personen können auch Steifheit, Schwellung und Rötung in der Schulter auftreten. Der Schmerz in der Schulter kann bei körperlichen Aktivitäten, die eine Bewegung des betroffenen Arms oder der Schulter mit sich bringen, ausgeprägter sein oder sich verschlimmern. Die Schmerzen können Stunden oder Tage andauern und den Schlaf stören.

Ursachen

Die meisten Schulterschmerzen nach Überkopfdrücken resultieren aus Überlastung der Muskeln, Sehnen und Bänder der Schulter, was zu einer Verstauchung oder Anspannung führt. Die Verstauchung oder Belastung der Schulter kann auch durch Wiederholungen, zu langes Drücken der Presse, ungeeignetes Anheben oder mehr Gewicht verursacht werden, als der Körper bewältigen kann. Verletzungen des Plexus brachialis, eine verletzte Schulter, eine Sehnenruptur, ein Knorpelriss der Schulter oder eine Rotatorenmanschettenverletzung können nach dem Pressen auch Schmerzen verursachen. Andere Zustände, die nach Kopfdrücken zu Schulterschmerzen führen können, sind Schleimbeutelentzündung, Arthritis, Infektionen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Behandlungen

Leichte Fälle von Schulterschmerzen nach dem Überkopfpressen lassen sich normalerweise zu Hause mit Maßnahmen zur Selbstversorgung behandeln. Die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln wie Ibuprofen, Aspirin oder Naproxen-Natrium, wie von Ihrem Arzt empfohlen, kann Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen reduzieren. Wenn Sie einen Eisbeutel auf die betroffene Schulter auftragen, können Sie auch nach dem Training die Schmerzen reduzieren. Schmerzen, die sich verschlechtern, anhalten oder von Symptomen begleitet werden, wie Unbeweglichkeit der Schulter, plötzliches Anschwellen, Engegefühl in der Brust oder Atemnot erfordern eine sofortige ärztliche Behandlung. Diese können auf einen medizinischen Notfall wie einen Herzinfarkt hindeuten.

Verhütung

Auf der Website von Shoulder-Pain-Management wird empfohlen, langsam aufzubauen, wie viel Gewicht Sie beim Pressen von Kopfdrücken tragen, um Überlastungsverletzungen in der Schulter zu vermeiden. Wenn Sie eine Pause von ein paar Tagen zwischen den Workouts einnehmen, einschließlich Overhead-Pressen, können sich die Muskeln ausruhen und kleine Verletzungen reparieren, wodurch die Entwicklung von Schmerzen nach dem Workout verhindert werden kann. Die Website weist auch darauf hin, dass die Verwendung der richtigen Technik für Overhead-Übungen besonders wichtig ist. Vermeiden Sie es, die Ellbogen zu arretieren, wenn die Arme am oberen Ende der Bewegung vollständig ausgestreckt sind, und bringen Sie die Gewichte mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Das Aufwärmen durch Dehnen der Muskeln vor und nach dem Training kann auch dazu beitragen, dass bei Schulterschmerzen Kopfdrücken vermieden wird.