Meine Beine fühlen sich nach einem Training schwer an
Wenn sich Ihre Beine nach dem Training schwer anfühlen, kann dies eines von zwei Dingen bedeuten. Entweder haben Sie sich nicht richtig auf Ihr Trainingsprogramm vorbereitet, oder Sie haben Ihre Beinmuskulatur auf den Punkt der Muskelermüdung ausgerichtet. In beiden Fällen können Sie Ihr Trainingsprogramm so anpassen, dass Muskelkater, Schwere oder Ermüdung der Beinmuskulatur nach dem Training verringert werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie unter extremen Muskelbeschwerden leiden.
Die Frau, die eine Laufleine tut, arbeiten mit Barbells aus. (Bild: Ozimician / iStock / Getty Images)Sei nicht schockiert
Wählen Sie Schuhe, die zu Ihrem Training passen, und bieten gleichzeitig Schutz vor dem Schock der starken aeroben Aktivität. Wenn Sie tanzen oder andere Workouts durchführen, für die ein schnelles Anhalten und Wenden erforderlich ist, möchten Sie einen Schuh mit mehr Flexibilität und Leichtigkeit, aber dennoch genug Dicke in der Sohle, um den Schock für Ihre Beinmuskeln und Sehnen zu absorbieren. Wenn Sie laufen oder laufen, wählen Sie einen Schuh, der gut sitzt und das Fuß- und Fußbett gepolstert ist.
Bevor du anfängst
Wärmen Sie sich richtig auf, bevor Sie trainieren. Statt mit Beinstrecken zu beginnen, sollten Sie Ihre Muskeln, Gelenke und Sehnen schmieren, indem Sie eine aerobe Aktivität auf niedriger Stufe ausführen. Gehen oder marschieren Sie an Ort und Stelle, bringen Sie Ihre Knie allmählich höher und pumpen Sie Ihre Arme kräftiger. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz, wodurch Sie tiefer atmen können. Dieser Prozess pumpt mehr Sauerstoff in Ihren Blutkreislauf, erhöht den Blutfluss und liefert mehr Sauerstoff an Ihre Muskeln. Nach 10 Minuten sollten Ihre Beinmuskeln warm genug sein, um die Beinstrecken zu trainieren.
Optimieren Sie Ihre Routine
Wenn sich Ihre Beine jeden Tag schwer anfühlen, müssen Sie möglicherweise Ihre Trainingsroutine optimieren. Schnelle Läufer und andere Personen, die anaerobe Übungen durchführen, müssen ihre Beinmuskeln zwischen intensiven Trainingseinheiten ruhen lassen. Variieren Sie Ihre Trainingsart und deren Intensität. Wenn Sie Geschwindigkeitsintervalle oder einen Sprint an einem Tag durchführen, führen Sie am nächsten Tag ein längeres, aber mäßigeres Training durch. Wenn Sie steile Hügel erklimmen oder mehrere Kniebeugen und Ausfallschritte ausführen, verbringen Sie den nächsten Tag mit Schwimmen oder Krafttraining, um Ihre Oberkörper- und Rumpfmuskulatur zu trainieren. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich an zwei aufeinander folgenden Tagen in der Woche ausruhen, damit Ihre Muskeln Zeit haben, sich auszuruhen und sich zu erholen.
Es geht alles bergab
Verbringen Sie mindestens 10 Minuten nach dem Training eine Cool-Down-Aktivität. Langsam verlangsamen Sie Ihr Tempo. Bewegen Sie sich fließend und atmen Sie tief durch, um Ihr Blut in Bewegung zu halten. Strecken Sie Ihre Beine sanft, indem Sie auf dem Boden sitzen oder stehen und mit den Händen zu Ihren Füßen greifen. Wenn Sie Muskelkrämpfe oder Müdigkeit verspüren, massieren Sie den Muskel. Wenn sich Ihre Muskeln nach einer Abkühlung angespannt fühlen, können Sie sie mit einem Eisbeutel oder mit einem Heizkissen erwärmen.
