Mein Ellbogen knallt, wenn ich Liegestütze mache

Ihre Gelenke können im schlimmsten Fall störende Geräusche verursachen, wie wenn Sie versuchen, Ihrem Körper durch Sport etwas Gutes zu tun. Aber lass es dich nicht entgleisen. Wenn Sie keine Schmerzen verspüren oder Schwellungen im Ellbogengelenk feststellen, verursacht ein kleiner Knall während der Liegestütze keine Probleme. Häufig hilft es, sich richtig aufzuwärmen und zu dehnen.

Knallgeräusche bei Liegestützen sind normal. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Warum Gelenke "Pop"

Gelenke knallen aus verschiedenen Gründen. Das Geräusch, das Ihre Knöchel machen, wenn Sie sie knacken, ist auf Gase in der Gelenkflüssigkeit zurückzuführen, die Ihre Gelenke aus der Gelenkkapsel austritt. Wenn Sie älter werden, verlieren Sie möglicherweise etwas Knorpel, der die Knochen bedeckt. Reife Knochenoberflächen, die aneinander reiben, können Risse oder Knackgeräusche verursachen. Bei sich wiederholenden Übungen wie Liegestützen ist die wahrscheinlichste Ursache für ein Knallgeräusch jedoch, dass die Muskeln über den Knochen reiben oder Sehnen über den Knochen reiben.

Ein Ellbogengelenk, das während der Liegestütze aufspringt, ist üblich, normal und im Allgemeinen nichts, worüber man sich Sorgen machen muss. Wenn es Schmerzen, Schwellungen oder beides gibt, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie eine Verletzung haben. In diesem Fall sollten Sie keine Liegestütze mehr machen und Ihren Arzt aufsuchen.

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Stoppen Sie den Pop

Wenn keine Schmerzen oder Schwellungen auftreten, das Knallern jedoch störend ist, gibt es einige Möglichkeiten, mit denen Sie den Knallgeräusch stoppen oder verringern können.

Richtig aufwärmen: Das Aufwärmen bereitet die Muskeln auf die Aktivität vor. Es kann helfen, verspannte Muskeln und Sehnen um den Ellbogen zu lockern, die möglicherweise über den Knochen reiben und ein Knallgeräusch verursachen. Joggen Sie auf dem Laufband oder machen Sie ein paar Minuten Springen, bevor Sie Liegestütze machen. Sobald Sie einen leichten Schweiß brechen, ist Ihr Körper für intensivere Aktivitäten bereit.

Dehnen Sie Ihren Trizeps, bevor Sie Liegestütze machen. (Bild: dangrytsku / iStock / Getty Images)

Strecken: Machen Sie nach dem Aufwärmen ein paar sanfte Dehnungen für Ihre Arme, insbesondere Ihren Bizeps, Trizeps und Unterarm, um die Muskeln zu verlängern, die sich mit Ihrem Ellbogen verbinden. Sie können eine Trizeps-Dehnung hinter dem Kopf ausführen, den Arm über den Körper ziehen, um den Trizeps und die Schultern zu strecken, oder Ihre Handfläche an die Wand legen und Ihren Körper von der Wand wegdrehen, um den Bizeps anzuvisieren.

Schaltposition: In einigen Fällen kann das Poppen durch einfaches Anpassen der Push-Up-Position beendet werden. Bewegen Sie Ihre Ellbogen nur ein klein wenig, um zu sehen, ob Sie die Art und Weise ändern können, in der Ihre Muskeln und Sehnen über den Knochen laufen. Manchmal kann schon eine kleine Änderung Ihrer Körperposition einen großen Unterschied machen.

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