Mein Ohr wird verstopft, wenn ich trainiere

Die empfindlichen Strukturen Ihres Innenohrs reagieren empfindlich auf Änderungen des Luftdrucks, die sich aus Wetter, Höhenlage und Atemschwierigkeiten ergeben. Wenn Ihr Ohr während des Trainings gestoppt wird, können Sie es wahrscheinlich bearbeiten, auch wenn es unangenehm ist. Sie können möglicherweise auch das Problem beheben. jedoch mit einer einfachen Änderung in Ihrem Atemmuster.

Ein Mann ist nach dem Training mit einer Kesselglocke außer Atem. (Bild: lagunaguiance / iStock / Getty Images)

Zu viel Druck

Das Ohrenstopfen tritt häufig während Widerstandstraining auf. Im Vergleich zu aeroben Aktivitäten erfordert Widerstandstraining Phasen tiefer Atmung oder Anspannung, in der Sie den Atem anhalten können. Der Atem ist der Schlüssel zum Verständnis, warum Ihre Ohren verstopft sind. Die Ohren sind durch die Eustachische Röhre hinter der Nase mit Ihrem Atem verbunden. Wenn eine Luftblase in dieses Röhrchen schleicht und ein Druckungleichgewicht im Ohr entsteht, fühlen sich Ihre Ohren verstopft an.

Halt deinen Atem an

Während des Krafttrainings halten Sie möglicherweise ungewollt den Atem an, während Sie sich beim Anheben der Gewichte anstrengen. Der Name für diesen Atemstil ist das Valsalva-Manöver. Ihr Einatmen ist typisch, aber Ihr Ausatmen erfolgt gegen geschlossene Lippen und einen geschlossenen Hals. Die Luft muss irgendwo hingehen, und da sie nicht aus den Lippen entweichen kann, kann sie in die Ohren gelangen. Der Eustachische Tubus absorbiert, was er kann, aber der Rest drückt auf Ihr Trommelfell, und Ihre Ohren fühlen sich verstopft, verstopft oder voll an.

Nimm einen Drink

Der einfachste Weg, den Druck auf das Ohr zu lösen, ist das Schlucken. Sie können trockenes Schlucken versuchen, aber Sie können mehr Erfolg haben, wenn Sie Wasser trinken. Wenn das Schlucken nicht hilft, versuchen Sie, die Schläuche mit einem Gähnen zu öffnen und den Druck zu verringern. Eine dritte Möglichkeit, den Druck auf die Ohren zu beseitigen, besteht darin, die Nase sanft einzuklemmen und die Luft durch die Nasenlöcher zu drücken, als würde sie versuchen, sich die Nase zu putzen. Wiederholte Versuche können erforderlich sein, um den Druck abzubauen.

Halte es sauber

Um zu vermeiden, dass Ohren während des Trainings verstopfen, sollten Sie sich Ihrer Atmung bewusst sein. Auch wenn Sie keine Gewichte heben, sondern Ihren Körper als Widerstand verwenden - zum Beispiel bei Liegestützen -, müssen Sie dennoch für ein korrektes Atemmuster sorgen. Vermeiden Sie, während der gesamten Bewegung den Atem anzuhalten. Atmen Sie aus, während Sie sich gegen die Schwerkraft bewegen, was der schwierigste Teil der Übung ist. Atmen Sie ein, während Sie sich mit der Schwerkraft bewegen. Dies ist der einfachere Teil der Übung.