Mein Rücken schmerzt mehr nach dem Dehnen

Wenn wir Rückenschmerzen haben oder das Gefühl eines gespannten Rückens haben, besteht unsere erste Reaktion darin, den Bereich zu dehnen, der sich eng anfühlt.

Wenn Sie beim Dehnen mehr Rückenschmerzen haben, tun Sie dies möglicherweise falsch. (Bild: livestrong.com)

Während das Zurückstrecken des Rückens häufig vorgeschrieben wird, um Ihre Rückenschmerzen und Ihre Anspannung zu lindern, führt das Zurückziehen des Rückens manchmal zu mehr Schmerzen und Unbehagen.

Warum würde das Dehnen zu mehr Schmerzen und Unbehagen führen??

Sie müssen (und sollten) nicht dehnen!

Manchmal hat der Rücken Schmerzen, oder die Muskeln des Rückens fühlen sich angespannt an, weil Sie Ihren Rücken tatsächlich zu stark bewegen.

Die Lendenwirbelsäule oder der Lendenrücken ist stabil und bedeutet, dass dort nicht zu viel Bewegung stattfindet. Leider wird der Rücken für viele mit Rückenschmerzen zum Bewegungspunkt.

Wenn Sie sich während der täglichen Aktivitäten sowie beim Training an der Lendenwirbelsäule bewegen, entsteht ein instabiles Segment und Schmerzen. Als Physiotherapeutin und Spezialistin für Bewegungstherapie lehrt Shirley Sahrman seit vielen Jahren, wenn sich an der Lendenwirbelsäule zu viel Bewegung befindet, "werden weitere Belastungskräfte auf das Gelenk und das umgebende Gewebe ausgeübt, so dass die Gefahr eines Bewegungsstörungen-Syndroms besteht passieren."

Eine Möglichkeit, um zu überprüfen, wie stabil Sie sind, ist die Durchführung der Birddog-Übung. Versuchen Sie, aus einer All-Vierer-Position (Vierbeinerposition) Ihre andere Hand und Ihr Bein herauszustrecken. Wenn Sie das Gefühl haben (oder wenn Sie in einem Spiegel sehen können), dass sich Ihre Hüfte dreht oder senkt, bewegen Sie sich wahrscheinlich zu leicht durch Ihre Lendenwirbelsäule.

Wenn also der Schmerz durch übermäßige Bewegung verursacht wird, wird die Erzeugung von mehr Bewegung durch Dehnen des Rückens den Rücken wahrscheinlich weiter verschlimmern.

Du streckst nicht deine Hüften

Rückenschmerzen und Engegefühl sind oft das Ergebnis enger und steifer Hüften, wodurch übermäßige Bewegung an der Lendenwirbelsäule erzwungen wird.

Da Sie Schmerzen und Verspannungen im Rücken spüren, konzentrieren Sie sich natürlich auf das Strecken des Rückens, wenn Sie sich tatsächlich auf das Dehnen der Hüften konzentrieren. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, zu bestimmen, ob Sie einen Hüftwiderstand haben, der Ihre Rückenschmerzen verursacht.

Anstatt sich mit gebeugten Knien auf den Rücken zu legen und das Bein dann über den Körper fallen zu lassen, um den unteren Rücken zu strecken, sollten Sie stattdessen eine Dehnung des Hüftbeuges versuchen, um einen ausreichenden Bewegungsbereich für die Hüften sicherzustellen.

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Beginnen Sie in einer halb knienden Position mit einem Knie auf dem Boden und dem anderen Knie nach oben, so dass sich beide Knie in einem Winkel von 90 Grad befinden. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Position und drücken Sie die Gesäßmuskulatur nach unten, während Sie Ihre Hüften leicht nach vorne drücken. Lassen Sie nicht zu, dass sich der niedrige Rücken während der gesamten Dehnung krümmt, und Sie sollten die Dehnung nur an der Vorderseite der Hüfte spüren.

Du drückst die Dehnung zu weit

Oft fällt man in die Falle, mehr zu denken, wenn es um Dehnung geht.

Wenn Sie die Dehnung immer weiter verschieben, bedeutet dies nicht, dass die Dehnung stärker funktioniert. In der Tat, wenn Sie die Strecke zu weit drücken, werden Sie wahrscheinlich negative Folgen haben.

Wenn Sie sich überdehnen, insbesondere wenn das Gewebe bereits verschlimmert ist oder nicht ausreichend konditioniert ist, besteht das Risiko, dass Sie ein Mikrotrauma verursachen und den Muskel belasten.

Selbst wenn Sie keine strukturellen Schäden feststellen, verfügen die Muskeln über Dehnungsrezeptoren, die dem Körper Rückmeldung geben. Wenn ein Muskel zu weit über seine momentane Kapazität hinaus gedehnt wird, senden die Dehnungsrezeptoren ein Signal der Gefahr an den Körper zurück. Dieses Signal bewirkt, dass der Muskel schützende Kontraktionen erzeugt, sodass er sich nicht weiter strecken kann.

Nicht alle von uns sind so tief gedehnt! (Bild: livestrong.com)

Wenn sich der Muskel in diesem schützenden Zustand befindet, verspüren Sie je nach Grad der Reaktion Anspannung, Unbehagen und möglicherweise Schmerzen.

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