Muskelatrophie-Übungen
Muskelatrophie, die Verschwendung von Muskelgewebe, hat verschiedene Ursachen, einschließlich sitzender Lebensweise, Alterung, Arthritis und Rückenmarksschäden. Diese Erkrankung kann in zwei Kategorien eingeteilt werden: Nichtgebrauchsatrophie, bei der der Verlust von Muskelgewebe auf verminderte körperliche Aktivität zurückzuführen ist, und neurogene Atrophie, bei der der Nerv, der sich mit dem Muskel verbindet, verletzt oder krank ist. Bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, Ihnen bei der Erstellung eines individuellen Übungsprogramms zu helfen, mit dem Sie Muskelgewebe wiedergewinnen können.
Eine Person arbeitet mit ihrem Physiotherapeuten. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Cubicle Jockey-Übungen
Bei Büroangestellten tritt Atrophie auf, weil sie den ganzen Tag über wenig Übung hat. Setzen Sie sich auf einen Fitnessball, um neue Bewegungen in Ihren Tag zu integrieren. Dadurch werden Ihre Kernmuskeln automatisch in Bauch, Hüfte, Schultern und Rücken gestrafft. Bewahren Sie außerdem Fitnessgeräte wie Handgewichte auf Ihrem Schreibtisch auf und machen Sie ein Set, wenn Sie einige Minuten Zeit haben.
Ältere Muskelübungen
Die Abnutzungsatrophie ist eine natürliche Folge des Alterns. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die verlorene Kraft passiv akzeptieren sollten. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen Übungen vor, wie das Drücken von Tennisbällen, um die Griffkraft zu erhöhen, und Brustpressen mit kleinen Hanteln. In "Krafttraining profitiert ältere Teilnehmer", beschreibt Dr. Wayne L. Wescott zwei Studien, die er und seine Mitforscher bei verschiedenen Arten von Krafttraining mit älteren Pflegeheimbewohnern durchgeführt haben. In beiden Fällen nahmen die Studienteilnehmer während einer viermonatigen Trainingsperiode an Muskelmasse zu.
Umkehrung der Krankheitsatrophie
Mehrere Erkrankungen, wie Arthritis, können eine Atrophie auslösen, da Patienten inaktiv werden oder viel Zeit im Bett verbringen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2002, die von Forschern der School of Nursing der Johns Hopkins University durchgeführt wurde, beginnt die Atrophie innerhalb von vier Stunden nach Beginn der Bettruhe. Die Arthritis Foundation bietet Ideen, wie Sie starke Muskeln um arthritische Gelenke aufbauen können, und empfiehlt ein speziell auf Menschen mit rheumatoider Arthritis abgestimmtes Gewichthebungsprogramm sowie ein 12-wöchiges Wanderprogramm und Wasserübungen.
Neurogene Atrophie-Übungen
Die am schwierigsten zu behandelnde Art von Muskelatrophie ist die neurogene Atrophie, bei der die mit den Muskeln verbundenen Nerven erkrankt oder verletzt sind, aber Patientengruppen für die Befürwortung häufig über Bewegungsvorschläge verfügen. Im Paralysis Resource Center der Christopher and Dana Reeve Foundation wird beispielsweise beschrieben, wie spezielle Arten von assistierten Übungen für Patienten mit Rückenmarksverletzungen, einschließlich Radfahren, Laufen auf einem Laufband und Trainieren in einem Schwimmbad, den Muskeltonus wiederherstellen, Osteoporose stoppen und die allgemeine Gesundheit verbessern können und stellen Sie einige Gliedmaßenfunktion wieder her.
