Muskelschmerzen und Steifheit nach dem Training

Jeder, der jemals ein Gewicht gehoben hat oder einen Lauf absolviert hat, ist mit den Schmerzen und Steifigkeiten vertraut, die häufig dem Training folgen. Dieser Schmerz kann kurz nach dem Ende des Trainings auftreten. Es kann sich auch um ein oder zwei Tage verzögern - eine häufige Erkrankung, die als verzögerter Muskelkater bekannt ist. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Muskelschmerzen zu lindern.

Eine Frau, die sich beim Abkühlen von einem Lauf ausdehnt. (Bild: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Zu viel

Bei neuen Workouts sind Muskelschmerzen und Steifheit zu erwarten. Vielleicht haben die Muskelgruppen, an denen Sie arbeiten, diese Aktivität seit einiger Zeit nicht mehr gesehen und benötigen Zeit, um sich an das neue Regime anzupassen. Andere Ursachen für Muskelschmerzen sind auf verspannte Muskeln, Übertraining und Überbeanspruchung zurückzuführen. Das Wiederholen eines schwierigen Trainings oder eines ähnlichen Trainings, bei dem die gleichen Muskeln angegriffen werden, während Sie noch wund sind, kann zu Tränen und anderen Verletzungen führen.

Nimm dir Zeit, um zu heilen

Für ein oder zwei Tage nach der Übung, die einen bestimmten Muskelkater verursacht hat - wenn der Schmerz so lange anhält - das betroffene Gebiet einwirken lassen, um es zu beruhigen und zur Heilung anzuregen. Wenn es nach dieser Zeit immer noch schmerzhaft ist, wechseln Sie zur Wärmebehandlung, um Ihre Muskeln zu entspannen. Dynamisches Dehnen vor dem Training und statisch nach dem Training kann dazu beitragen, die durch die Übung verursachten Verspannungen in Ihren Muskeln zu lindern, wodurch der Schmerz reduziert wird, den Sie fühlen.

Ausgewogene Ernährung

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die reichlich Vitamine und Mineralien enthält, hilft Ihrem Körper effektiv zu heilen, indem er ihm die Werkzeuge gibt, die er zum Reparieren und Wiederaufbauen Ihrer Muskeln benötigt. Antioxidationsmittelreiche Lebensmittel, wie Beeren und dunkelgrünes Gemüse, werden auch den Wiederherstellungsprozess unterstützen. Wenn Sie nahrhafte Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und mageres Eiweiß wie Fisch essen, wird sichergestellt, dass Ihr Körper über ausreichend Material verfügt, um Ihre Muskeln zu reparieren.

Medizinische Behandlung

In den meisten Fällen sind Muskelschmerzen, Steifheit und Schmerzen kein ernstes Problem. Normalerweise sind sie nur eine normale Nebenwirkung Ihres Trainings und bedeuten, dass Sie hart arbeiten und stärker werden. Konsultieren Sie einen Arzt für die richtige Behandlung, wenn Sie starke, ungewöhnliche Schmerzen oder Krämpfe verspüren. Schmerzen, die länger als etwa drei Tage anhalten; schwere Schwäche oder Bewegungsunfähigkeit; oder Symptome wie Fieber oder Erbrechen.