Militärpresse vs. Hinter-dem-Hals-Presse
Widerstandsübungen tonen und stärken die Muskeln. Übungen für die Schultern sind besonders vorteilhaft, um eine gute Haltung zu entwickeln, Verspannungen zu lösen und den Blutfluss zum Oberkörper und zum Kopf zu erhöhen. Der Unterschied zwischen einer einfachen Militärpresse und einer Presse hinter dem Nacken mag klein erscheinen, aber ihre Positionen unterscheiden sich und bieten unterschiedliche Vorteile.
Eine Frau macht eine Langhantelpresse. (Bild: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)Militärpresse
Sie können eine Militärpresse mit Hanteln oder Langhantel durchführen. Wenn Sie eine Militärpresse durchführen, beugen Sie Ihre Arme, halten Ihre Handgelenke auf Schulterhöhe und drücken die Gewichte gerade nach oben und über Ihren Kopf. Der Griff für die militärische Hochdruckpresse liegt näher an der Körpermitte als bei der Presse hinter dem Nacken, wobei sich die Hände vor dem Körper an den Schultern befinden.
Hinter-dem-Hals-Presse
Eine Presse hinter dem Nacken lässt sich am besten mit einer gewichteten Hantel durchführen. Beugen Sie die Arme und heben Sie die Hantel über den Kopf und stützen Sie sie auf den Schultern hinter dem Nacken ab. Der Griff für diese Übung ist breiter. Ihre Hände sind etwa 5 bis 6 Zoll neben der Schulter platziert, um eine bessere Stabilität und Unterstützung zu erreichen. Beim Anheben müssen Sie Ihren Körper leicht nach vorne neigen, damit Sie die Stange nicht gegen den Hinterkopf schlagen, und Ihre Arme haben einen begrenzten Bewegungsbereich als bei der militärischen Überkopfpresse. Die Presse hinter dem Nacken belastet die Rotatorenmanschettenmuskulatur des Schultergelenks zusätzlich. Beginnen Sie daher mit einem geringen Gewicht, um Ihre Kraft zu bestimmen, bevor Sie zu größeren und schwereren Gewichten übergehen.
Körperposition
Sie können eine Militärpresse entweder sitzend oder stehend durchführen. Stellen Sie im Stehen einen Fuß leicht vor den anderen, um Stabilität und Gleichgewicht zu gewährleisten. Halten Sie Ihre unteren Bauchmuskeln nach innen gezogen und atmen Sie beim Anheben aus. Sie können die Übung hinter dem Nacken im Sitzen oder Stehen ausführen, aber Sie müssen Ihre Bauchmuskeln anziehen und Ihren Rücken während der Übung strecken. Es ist wichtig, in einer geraden Position zu stehen oder zu sitzen, wenn Sie die Rückenbewegung hinter dem Nacken durchführen, um die Wirbelsäule zu unterstützen.
Muskeln gearbeitet
Die militärische Überkopfpresse und die Hinter-dem-Hals-Presse arbeiten leicht unterschiedliche Muskeln. Während beide die Hauptmuskeln in der Schulter wie den vorderen oder vorderen Abschnitt der Deltamuskeln und den unteren und mittleren Abschnitt des Trapezius bearbeiten, wirkt die Militärpresse auch auf den vorderen Abschnitt des Brustmuskels, der Pectoralis major genannt wird. Es wirkt auch auf die Muskeln, die das Schlüsselbein oder das Schlüsselbein umgeben. Die Presse hinter dem Nacken wirkt auf die Supraspinatus-Muskeln, die sich an der Oberseite der Schulterblätter befinden.
