Milch & Getreide-Diät
Es mag sich nach einer ineffektiven Modeerscheinung oder einem Werbegag anhören, aber eine Milch- und Getreide-Diät kann tatsächlich zur Gewichtsreduktion beitragen. Der Schlüssel zum Essen von Getreide zum Abnehmen ist die Verwendung von Getreide und fettarmer Milch als Mahlzeitersatz. Dieser Ansatz funktioniert, weil diese Kombination kalorienarm ist. Sie müssen auch vernünftig mit den anderen Nahrungsmitteln sein, die Sie während dieser Diät jeden Tag essen.
Milch & Getreide-Diät (Bild: Povareshka / iStock / GettyImages)Grundlagen für Milch und Getreide
Die Milch- und Getreide-Diät beinhaltet den Verzehr einer Portion Müsli mit einer halben Tasse fettarmer Milch zum Frühstück und eine weitere Schüssel zum Mittag- oder Abendessen, erklärt die Website von Every Diet. Die Diät dauert zwei Wochen. Ein bekanntes Beispiel für die Cerealien-Diät ist die von Kellogg's entwickelte Special-K-Diät, die jedoch mit anderen Getreidesorten funktioniert. Selbst Getreide mit hohem Zuckergehalt und raffiniertem Mehl sind relativ kalorienarm. Machen Sie die Mahlzeit gesünder, indem Sie ballaststoffreiche Vollkorngetreide mit wenig Zucker zu sich nehmen.
Milch- und Getreideforschung
Eine im Jahr 2014 von Advances in Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Frühstücksflocken mit einer geringeren Körpermasse und einem verringerten Risiko von Übergewicht oder Fettleibigkeit einhergeht. Dieselbe Studie zeigte, dass Menschen, die regelmäßig Getreide essen, weniger an Vitamin- oder Mineralstoffmangel leiden. Der Konsum von Vollkorngetreide mit dem Zusatznutzen von Ballaststoffen kann auch das Diabetesrisiko senken.
Merkmale der Milch und Getreide-Diät
Die dritte Mahlzeit, egal ob Mittag- oder Abendessen, sollte fettarm und nahrhaft sein, empfiehlt die Website von Every Diet. Sie können auch gesunde Snacks während des Tages wie Obst, Gemüse, fettarmer Joghurt oder einen Müsliriegel haben. Wasser und verdünnte Fruchtsäfte sind die bevorzugten Getränke, obwohl Sie Ihre üblichen Lieblingsgetränke trinken dürfen, mit Ausnahme von Alkohol, der während der Diät vermieden werden sollte.
Getreide-Menü
Während eines typischen Tages bei der Milch- und Müsli-Diät können Sie zum Frühstück eine Schale mit einem Müsli mit Magermilch oder 1-Prozent-Milch zum Frühstück sowie Kaffee oder Tee oder verdünnten Fruchtsaft genießen, wenn Sie möchten. Ein Stück Obst für einen Snack am Vormittag ist akzeptabel. Das Mittagessen könnte aus einer weiteren Schüssel Müsli mit Milch bestehen, und Sie können auch einen nachmittäglichen Snack mit niedrigem Kaloriengehalt haben, z. B. einen Müsliriegel oder einige Gemüsesticks. Das Menü bietet eine vernünftige Mahlzeit Ihrer Wahl zum Abendessen, wie gegrillten Fisch und ein Gemüsegericht. Versuchen Sie zum Dessert Obst und fettarmen Joghurt, wie von Every Diet empfohlen.
Andere Überlegungen zur Ernährung
Obwohl die meisten Frühstückscerealien mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind, kann dies die von Ihnen vermisste Ernährung möglicherweise nicht ausgleichen, wenn Sie keine größere Auswahl an Speisen zu sich nehmen. Darüber hinaus sind viele Getreide keine Vollkornprodukte und keine guten Faserquellen. Für beste Ergebnisse sollten Sie jeden Tag Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen, um zusätzliche Nährstoffe und Ballaststoffe zu erhalten. Manche Menschen haben Probleme mit dem hohen Zuckergehalt vieler handelsüblicher Frühstückszerealien, die zu einem erhöhten Appetit führen können. Diese Diät ist nicht für die langfristige Gewichtserhaltung gedacht, so dass sich Diätetiker möglicherweise nach dem Absetzen der Milch- und Getreide-Diät wieder abnehmen.
