Maschinen in der Turnhalle, die die Laufgeschwindigkeit erhöhen
Der zuverlässigste Weg, um Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen - sei es die Sprintgeschwindigkeit oder die Geschwindigkeit, die Sie in einem Mittel- oder Langstreckenrennen aushalten - besteht darin, das Laufen zu üben, sei es Ausdauerarbeit oder reine Schnellarbeit wie es dein Körper erlaubt. Bei schlechtem Wetter, Verletzungen und anderen Einschränkungen können Sie sich jedoch regelmäßig auf Innengeräte beschränken. Zum Glück können Sie diese Maschinen verwenden, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern.
Zwei Personen trainieren auf Cardiogeräten im Fitnessstudio. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)Das Laufband
Puristen können behaupten, dass Laufband nicht "echt" ist. Erzählen Sie das Alaskas Christine Clark, die sich dank der bitteren Bedingungen in ihrem Heimatstaat während des Trainings für den Olympischen 2000-Marathon 2000 fast ausschließlich auf ihr Laufband beschränkte und dieses Rennen gewann. Tatsächlich bietet das Laufband Schutz vor schlechtem Wetter, bietet eine weiche Oberfläche und ermöglicht es Ihnen, Ihr Tempo mit großer Präzision zu programmieren und zu überwachen. Selbst wenn Sie besonders fit sind, können Sie Ihre Quads und Gesäßmuskeln - beide kritische Sprint-Muskelgruppen - auf einem Laufband trainieren, ohne zu laufen, wenn Sie die Stufe hoch genug einstellen. Die meisten modernen Maschinen erreichen bis zu 10 Prozent oder mehr und sind ausreichend steil, um einen schnellen Gang zu fordern.
Der Ellipsentrainer
Die elliptische Maschine wurde zu Beginn dieses Jahrhunderts zu einer hilfreichen Trainingshilfe für Läufer. Sie können die Laufbewegung in einem guten Maße nachahmen und in vieler Hinsicht dem Laufband sogar überlegen sein. Der Ellipsentrainer beinhaltet praktisch keine Aufprallbelastungen. Er kann sowohl am Ober- als auch am Unterkörper trainiert werden. Außerdem können Sie Ihre Waden und Oberschenkel mehr trainieren als beim Laufen, da Sie rückwärts treten können. All dies führt zu den gleichen Anpassungen, die die Distanzstrecke bewirkt, was bei Rennen von 5 km oder mehr zu schnelleren Schritten führt. Wettkampfsportler konzentrieren sich meistens hauptsächlich auf das eigentliche Laufen. Wenn Sie jedoch anfällig für übermäßige Schmerzen oder Verletzungen sind, sollten Sie ein- oder zweimal pro Woche den Ellipsentrainer durch einfache Läufe ersetzen.
Der Treppensteiger
Eine andere Möglichkeit, ein hartes quasilaufendes Training zu betreiben, ohne zu rennen, ist das Steigen künstlicher Stufen in Form einer Treppensteigmaschine. Kräftiges Treppensteigen kann pro Zeiteinheit so viele Kalorien verbrennen, wie beim Laufen, und hat viele der gleichen Vorteile wie das Laufen mit hoher Intensität. Dazu gehört, dass Sie die gleichen Muskeln, die Sie beim Laufen verwenden - hauptsächlich die Gesäßmuskeln, Waden und Quads - aufbauen und straffen und somit Ihre Geschwindigkeit erhöhen, insbesondere bei längeren Laufveranstaltungen. Viele erfahrene Läufer nehmen sogar an organisierten Treppenläufen in Wolkenkratzern teil, darunter 86 Treppenstufen im Empire State Building in New York City.
Der Langlauf-Simulator
Nordische Skimaschinen sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Laufleistung auf stoßfreie Weise zu steigern. Wenn Sie sich mit Schnee im Freien auskennen, können Sie den Simulator umso mehr nutzen, aber selbst wenn Sie noch nie Skier angelegt haben, können Sie die Technik mit Leichtigkeit erledigen. Laut Gordon Bakoulis, ehemaliger Herausgeber der "Running Times" und Autor von "Getting Real About Running", ähnelt der nordische Skilauflauf den Anforderungen an den Unterkörper, während er gleichzeitig eine Dosis Oberkörperarbeit einsetzt. Wenn Sie auf der Suche nach mehr Geschwindigkeit in Ihren Distanzläufen sind, hilft eine bessere Herz-Kreislaufkraft allein, während ein stärkerer Oberkörper zu einer schnelleren Sprintgeschwindigkeit beiträgt.
