Liste der Übungen in Armeeaufbereitungsbohrungen

Armeesoldaten werden weithin für ihren Heldentum und ihre Stärke geschätzt - diese mächtigen Männer und Frauen können beeindruckende Kraft und Ausdauer zeigen. Die US-Armee entwickelte ein standardisiertes körperliches Trainingsprogramm, das die körperliche Fitness verbessert, Verletzungen reduziert und die Soldaten schrittweise härtet und konditioniert, während gleichzeitig das Vertrauen und die Disziplin verbessert werden. Dieses Trainingsprogramm umfasst individuelle Übungsübungen, Konditionierungsübungen, Liegestütze und Sit-Ups, Kletterübungen, Krafttraining und Guerillaübungen. Die Armee verlangt von Einheitskommandanten, dass die Truppen drei bis fünf Tage pro Woche kräftig trainiert werden, so The Sports Journal.

Liegestütze sind ein wesentlicher Bestandteil des Armeetrainings. (Bild: sellen / iStock / Getty Images)

Konditionierungsbohrung 1

Konditionierungsübung 1 oder CD1 enthält fünf Wiederholungen spezifischer Übungen. Gemäß den Trainingsinformationen der US-amerikanischen Armee zur körperlichen Bereitschaft umfassen CD1-Sets Leistungssprünge, V-Ups, Bergsteiger, Beinanschläge und -zwirne sowie Einbein-Liegestütze. Diese Übungen entwickeln komplexe motorische Fähigkeiten und fordern die körperliche Stärke, Ausdauer und Beweglichkeit eines Soldaten heraus.

Konditionierungsbohrung 2

CD2-Übungen erfordern komplexere motorische Fähigkeiten und körperliche Stärke. CD2-Übungen erzeugen schnelle, kraftvolle Bewegungen, die auf bilaterale Kraft ausgerichtet sind. Diese fünf Übungen sind Turn und Longe, Liegestütze, Fahrräder auf dem Rücken, Half Jacks und der Schwimmer. Soldaten führen diese Übungen in einem langsamen oder moderaten Tempo aus, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Bohrer stärken die Muskulatur, indem sie die Muskeln des Herzens herausfordern. Dadurch erhält der Soldat eine effektivere Kontrolle über sein Körpergewicht, ohne wiederholte Bewegungen zu fördern, die zu Überlastungsverletzungen führen. Diese Übungen verbessern die Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit eines Soldaten.

Konditionierungsbohrung 3

Soldaten finden CD3-Übungen schwieriger und komplexer, einschließlich wiederholter Sprünge, Landungen und Veränderungen der Körperposition, die höhere Anforderungen an die unteren Extremitäten stellen. Bewegungen sind kraftvoll und der Soldat verwendet explosive Energie und Geschicklichkeit, um diese fortgeschrittenen Übungen auszuführen. Es gibt doppelt so viele CD3-Übungen als CD1- oder CD2-Übungen. Dazu gehören der Y-Squat, einbeiniger Deadlift, ein seitlicher Knie-Lifting, ein alternativer Toe-Touch des vorderen Tritts und der Tuck-Sprung. Darüber hinaus muss der Soldat einen Vorwärts- und Rückwärtsstraddle Run, halbe Squat-Laterals, Vorwärts- und Rückwärtsfroschsprünge, abwechselnde Vierteldrehsprünge und alternierend gestaffelte Squat-Sprünge ausführen.

Überlegungen

Soldaten führen alle Übungen der Reihe nach und in Kadenz durch. Die Teilnehmer befassen sich mit zwei Konditionierungsübungen - der Aufhärtungsphase und der Erhaltungsphase. Soldaten führen während der Aufhärtungsphase niemals mehr als fünf Wiederholungen pro Übung aus und nehmen überhaupt nicht an den Übungen zur Konditionierungsübung 3 teil. An der Aufhärtungsphase teilnehmende Truppen führen fünf bis zehn Wiederholungen aller Konditionierungsübungen durch. Wiederholen Sie die gesamten Übungen für die Konditionierungsübung, um die Wiederholungen pro Übung zu erhöhen, um ein abgerundetes Training zu gewährleisten.