Die Beine sind nach dem Beginn des Yoga wund

Wenn Sie eine Yoga-Praxis beginnen, können Sie eine Disziplin zur Steigerung Ihrer Flexibilität, Achtsamkeit, Ausgeglichenheit und Ausdauer erhalten. Es ist natürlich, wunde Beine nach dem Yoga zu erleben, besonders wenn Sie neue Übungen lernen. Yoga kombiniert Stretching und Krafttraining; Viele Yoga-Posen beinhalten die Unterstützung Ihres Körpergewichts mit den Beinen. Dieser Aspekt der Yoga-Praxis stärkt die Beinmuskulatur. Das Aufwärmen, Abkühlen und die Pflege der Muskelkater können die Schmerzen der Beine reduzieren.

Yoga-Posen können Ihre Beinmuskeln fordern. (Bild: OlegPhotoR / iStock / Getty Images)

Beinmuskeltraining

Wenn Sie die Belastung Ihrer Beinmuskulatur erhöhen, entstehen mikroskopische Risse. Der Heilungsprozess, Muskelregeneration genannt, bewirkt, dass Muskeln wachsen und stärker werden. Muskeln reparieren sich zwischen den Workouts. Wenn Sie mit Yoga neu sind und täglich Übungen durchführen, müssen Sie sich zwischen den Yoga-Sitzungen einen Tag ausruhen, um sich zu erholen. Dehnen Sie sich weiter, als Ihr Körper bereit ist, sich zu dehnen, ist dies auch schmerzhaft. Viele Yoga-Posen fordern, den Körper auf ungewohnte Weise zu dehnen. Wenn Sie Ihre Muskeln anders einsetzen und Ihren Bewegungsspielraum vergrößern, können Bänder und Gelenke zusätzlich zu Muskelkater belastet werden.

Die guten Nachrichten

Muskelkater vom Beginn des Yoga ist im Allgemeinen ein vorübergehender und harmloser Zustand. Solange Sie sich nicht zu stark drücken oder über den Punkt hinausgehen, der eine leichte Herausforderung ist, können Sie weitere Fortschritte erzielen. Der Schmerz ist ein Zeichen dafür, dass Sie stärker und flexibler werden. Menschen über 40, die seit mehr als fünf Jahren Yoga praktizieren, hatten im Vergleich zu einer sitzenden Kontrollgruppe signifikant niedrigere Blutdruck- und Ruheherzfrequenzen. Wunde Beine zu Beginn einer Yoga-Praxis ist ein geringer Preis, der für einen erheblichen langfristigen gesundheitlichen Nutzen zu zahlen ist.

Minimieren Sie Muskelkater

Wunde Beinmuskeln sind keine Auszeichnung der Ehre, also reduzieren Sie die Beschwerden durch kluge Praktiken. Das Aufwärmen beim Gehen oder eine ähnliche leichte Herz-Kreislauf-Übung bereitet Ihren Körper auf das Training vor. Ein Aufwärmen pumpt Blut zu Ihren Muskeln und erhöht Ihre Herzfrequenz. Das Aufwärmen vor jeder Yoga-Sitzung kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Wenn Sie beim Üben Ihres Körpers auf Ihren Körper achten, können Sie verhindern, dass Sie zu früh überdehnen oder Ihre Beine zu sehr fordern. Viele Kurse und DVDs bieten modifizierte Posen für Anfänger. Ein Yogalehrer kann Übungen empfehlen, um Sie auf jede für Sie zu fortgeschrittene Pose vorzubereiten. Yoga verbessert deine Haltung und Ausrichtung; Wenn Sie Ihre Praxis fortsetzen, werden Sie weniger Schmerzen empfinden.

Beruhigender Schmerz

Wenn Sie während der ersten zwei Tage Eisbeutel auf Ihre schmerzenden Beine auftragen, lindern Sie den Muskelkater. Nach den ersten 48 Stunden hilft das Einweichen in einem warmen Bad mit Epsom-Salzen, um eventuelle Schmerzen zu lindern. Die Anwendung von Arnika, einem pflanzlichen Heilmittel gegen Muskelkater, kann laut der Zeitschrift "Yoga Journal", die auch Tiger Balm vorschlägt, ein traditionelles chinesisches Heilmittel in Salbenform, helfen. Tiger Balsam erzeugt ein starkes, warmes Gefühl und lindert Muskelschmerzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn akute oder anhaltende Schmerzen auftreten - und lassen Sie sich einverstanden sein, bevor Sie ein pflanzliches Arzneimittel zur Selbstbehandlung verwenden.