Milchsäure in den Knien

Ihr Körper produziert Milchsäure oder Laktat, wenn nicht genügend Sauerstoff vorhanden ist, um Glukose in Energie umzuwandeln. Mit zunehmender Intensität steigt auch der Milchsäurespiegel. Die Muskelermüdung und -schmerzen, die mit Milchsäure einhergehen, haben es bei Athleten im Allgemeinen und insbesondere bei Läufern, die nach intensiver Bewegung Schmerzen im Kniegelenk haben, zu einem schlechten Ruf gemacht.

Ein Mann erlebt Knieschmerzen. (Bild: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Laktat

Ihr Körper produziert Laktat, wenn der Sauerstoffgehalt niedrig ist, um Glukose in Energie umzuwandeln. Ihr Körper erhält normalerweise durch einen als Glykolyse bezeichneten Prozess Treibstoff, durch den Glukose in eine Substanz umgewandelt wird, die als Pyruvat bekannt ist. Wenn ausreichend Sauerstoff zur Verfügung steht, wird sie über aerobe Wege als Energie abgegeben. Wenn jedoch der Sauerstoffgehalt erschöpft ist, wie es häufig bei anstrengenden Übungen oder Infektionskrankheiten der Fall ist, wandelt Ihr Körper Pyruvat in Laktat um, um den Abbau von Glukose zu erleichtern.

Laktatazidose

Laktatazidose ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn sich zu viel Milchsäure im Blut mit einer Geschwindigkeit ansammelt, die schneller ist als üblich. Dieser Zustand führt zu Symptomen von Übelkeit und Schwäche, die möglicherweise die sportliche Leistung beeinträchtigen. Es stellt sich heraus, dass es nicht Milchsäure ist, die die Muskelschwäche verursacht, sondern andere Metaboliten, die noch nicht richtig verstanden werden. Diese Metaboliten tragen zu Müdigkeit, Brennen und Schmerzen nach dem Training bei.

DOMS

Obwohl Milchsäure schnell verbrannt wird und den Körper innerhalb einer Stunde nach dem Training verlässt, erleben viele Sportler einen verzögerten Muskelkater oder DOMS. Dieser Zustand, der häufig zu schmerzenden Muskeln und Knien führt, wurde oft dem Aufbau von Milchsäure zugeschrieben. Es ist jedoch nicht so einfach, dass ein 2004 in "American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology" veröffentlichter Artikel veröffentlicht wird. Dieser Artikel berichtet, dass Milchsäure Müdigkeit und Schmerzen verzögert, sie tritt jedoch als Folge anderer biologischer Prozesse auf.

Laktische Schwelle

Während die frühere Logik der ursächlichen Beziehung zwischen Milchsäure und Muskelermüdung fehlerhaft war, bleibt die Botschaft für Läufer, die ihre Knie schützen möchten, die gleiche. Die laktische Schwelle wird durch Blutuntersuchungen bestimmt und wurde zur Bestimmung des optimalen Trainingsregimes zur Maximierung der Geschwindigkeit bei gleichzeitiger Minimierung der Muskelermüdung verwendet. Während die Beziehung möglicherweise nicht direkt ist, scheint die Laktatschwelle immer noch eine Rolle bei der Bestimmung des optimalen Trainings zu spielen. In einem im März 2011 im "Journal of Strength & Conditioning Research" veröffentlichten Artikel wurde berichtet, dass Läufer aus mittlerer Distanz sich deutlich verbessern konnten, wenn sie an ihrer Laktatschwelle trainierten, während sie langsamer trainierten.