Kriya-Atemtechnik
Die Praxis des Sudarshan Kriya Yoga konzentriert sich auf vier Atemformen: Ujjayi, "siegreicher Atem"; Bhastrika, "Balg Atem"; der Gesang von "om"; und Kriya, "Atem reinigend". Laut einer 2009 von der Harvard Medical School veröffentlichten Studie können Kriya-Yoga-Atemtechniken effektiv Symptome von Angstzuständen und Depressionen behandeln. Sudarshan Kriya Yoga erfordert Disziplin und Hingabe. Seine Atemtechniken sind jedoch leicht zu erlernen.
Eine Frau übt tiefes Atmen in einer Yoga-Haltung. (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Sudarshan Kriya Yoga Atemtechnik
Beginnen Sie mit einer bequemen Sitzposition. Erwarten Sie mindestens 15 Minuten, um die Atemübungen durchzuführen. Die hOMe Foundation schlägt vor, eine stille Uhr mit einem beweglichen Sekundenzeiger oder eine Digitaluhr in Ihre Sichtlinie zu setzen, die Sekunden sowie Minuten und Stunden misst.
Die Sudarshan Kriya Yoga-Übung wechselt zwischen Ujjayi, Bhastrika, Kriya und Om-Gesängen. Führen Sie Ujjayi durch, indem Sie Ihren Kehlkopf und Ihre Stimmritze leicht zusammenziehen, um eine bessere Kontrolle Ihres Atemmusters zu erhalten. Nimm 2 bis 4 Atemzüge pro Minute. Das Bhastrika verwendet kurze, kraftvolle Einatmungen und Ausatmungen. Nehmen Sie ungefähr 30 Atemzüge pro Minute.
Um Kriya-Atmung durchzuführen, nehmen Sie mehrere lange tiefe Atemzüge. Das Ein- und Ausatmen dauert jeweils etwa 10 oder 15 Sekunden. Wenn Sie einatmen, lenken Sie die pranische Energie oder Lebensenergie in Ihr Herzzentrum. Diese Energie fließt vom Hinterkopf durch die Medulla in Ihr Herz. Beim Ausatmen kehrt sich der Energiefluss um. Beenden Sie mit dem wiederholten Gesang von "om", der Vibrationen in Bauch, Brust und Hals erzeugt.
Sudarshan Kriya Yoga Atmen Vorteile
Übende Yoga-Übungen und Atemübungen können Stress abbauen und das Management chronischer Erkrankungen erleichtern. Sudarshan Kriya-Atemübungen haben die geistige und emotionale Erholung von Überlebenden des Hurrikans Katrina, des Tsunamis 2004 im Indischen Ozean und der australischen Veteranen des Vietnamkriegs unterstützt. In zwei Studien wurde Kriya Yoga mit herkömmlichen Depressionsbehandlungen für hospitalisierte Patienten und Patienten eines Alkoholentgiftungsprogramms in Bangalore, Indien, verglichen. Laut der Harvard Medical School zeigten sie für die Patienten, die Yoga-Übungen machten, Verbesserungsraten von 67 bzw. 75 Prozent. Um maximalen Nutzen zu erzielen, sollten Sie langsam und gleichmäßig vorgehen und sich auf sanfte Posen und Dehnungen konzentrieren.
