Seilspringen zur Stärkung der Schienbeine

Seilspringen gilt als Übung mit hohem Aufprall, da Sie Ihr gesamtes Körpergewicht vom Boden abheben und beim Landen an den Ballen der Füße hängen bleiben. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Schienbeine sowie andere Knochen in Ihrem Körper stärker werden, aber es kann auch zu schmerzhaften Schienbeinschienen kommen. Kombinieren Sie Ihre Sprungroutine mit Schienbeinübungen, damit Ihre Schienbeine das Beste aus Ihrem Sprungseil-Training herausholen.

Eine Frau macht sich bereit, Seil zu springen. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Deine Knochen bauen

Männer und Frauen neigen dazu, mit zunehmendem Alter Knochenmasse zu verlieren, obwohl Frauen sie schneller verlieren als Männer. Starke Übungen wie Springseile helfen dabei, die Knochendichte wieder aufzubauen und reduzieren das Osteoporoserisiko. Wenn Sie auf den Fußballen springen und landen, absorbieren Ihre Schienbeinknochen einen Großteil des Aufpralls und beginnen, Knochen zu bilden. Sie profitieren von Ihrem gesamten Körper, einschließlich Bereichen mit hohem Risiko wie Hüfte und Wirbelsäule.

Gründe für das Seilspringen

Seilspringen hilft Ihnen nicht nur, Knochen zu bauen, sondern hilft Ihnen auch dabei, starke Muskeln in den Schienbeinen und Waden zu entwickeln. Im Gegensatz zu den Springseilen, die Sie vom Spielplatz aus kennen, erfordert das Springen für die Übung wenig Bewegung. Die einzigen Körperteile, die den Boden berühren, sind die Bälle Ihrer Füße, so dass Ihre Unterschenkel während der gesamten Seilsprung-Sitzung in Eingriff bleiben. Sie brauchen nicht viel zu springen, um Ihren Knochen zu helfen, was ein weiterer Vorteil ist - zwei bis zehn Minuten pro Tag können einen Unterschied machen.

Richtige Form

Halten Sie sich an die richtige Springseilform, um die Hauptlast auf Ihre Schienbeine und Waden zu fokussieren. Hüpfe nur ein paar Zentimeter über den Boden auf deinen Fußballen - genug, um das Seil zu räumen, aber nicht viel mehr. Dies hilft Ihnen, mit hoher Geschwindigkeit zu springen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und ein starkes kardiovaskuläres Training durchzuführen. Halten Sie die Seilgriffe mit gebeugten Ellbogen nach beiden Seiten und drehen Sie nur Ihre Handgelenke und Hände, um das Seil zu bewegen. Sie müssen Ihre Arme nicht schwenken, was Sie nur verlangsamt. Landen auf beiden Füßen oder Standardspringen ist am besten, wenn Sie ein Anfänger sind. Sie können jedoch kompliziertere Bewegungen ausführen, z. B. mit jedem Schwung auf abwechselnden Füßen springen oder von einer Seite zur anderen springen.

Schienbeinschienen verhindern

Es ist möglich, dass sich Schienbeinschienen aus dem großen Klopfen entwickeln, das Ihre Schienbeine beim Seilspringen bekommen. Schienbeinschienen verursachen Schmerzen in den Muskeln entlang der Vorderseite Ihres Beines; Sie sind häufig bei Läufern und Menschen, die wiederholt auf harten Oberflächen springen, insbesondere bei denjenigen, die noch nicht mit der Übung vertraut sind. Um dem Problem vorzubeugen, halten Sie Ihre Schienbeinmuskulatur mit zusätzlichen Übungen wie umgekehrten Wadenanhebungen stark, bei denen Sie mit der Ferse auf einer Schrittkante stehen und Ihre Zehen abhängen. Senken Sie Ihre Zehen, halten Sie sich an der Schiene fest und heben Sie Ihre Zehen so hoch wie möglich an. Führen Sie zwei Sätze von 15 durch. Nachdem Sie Ihre Muskeln durch Springen und umgekehrte Wadenanhebungen aufgebaut haben, werden Ihre Schienbeinschienen wahrscheinlich verschwinden. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Schmerzen in den Schienbeinen haben oder diese plötzlich und stechen, beenden Sie das Training und wenden Sie sich an Ihren Arzt.