Ist das Gewicht, das auf einer Smith-Maschine angehoben wird, mit den freien Gewichten identisch?

Kein Gewicht, das an einer Maschine angehoben wird, ist dasselbe wie die Verwendung von Gewichten. In allen Fällen ist weniger Kraft erforderlich, um das Gewicht zu stabilisieren und das Anheben zu erleichtern. In einigen Fällen hat die Smith-Maschine selbst ein Gegengewicht, das das Gewicht der Stange reduziert, und oft gibt es keine Möglichkeit, um wie viel zu wissen. Der Balkenpfad ist anders, da Sie sich trotz der Erscheinung nicht in einer geraden Linie bewegen. Die Smith-Maschine kann es Ihnen ermöglichen, mehr Gewicht zu verwenden, aber Sie müssen feststellen, ob das Endergebnis es wert ist.

Eine Frau hockt auf der Schmiedemaschine. (Bild: Serghei Starus / iStock / Getty Images)

Was macht die Smith Machine?

Die Smith-Maschine ist eine Maschine, die den Stab in einen vertikalen Pfad zwingt, so dass Sie ihn nicht steuern müssen. Haken halten die Stange fest, und Sie müssen die Stange leicht anheben, um sie zu lösen. Wenn Sie nicht weiterkommen, müssen Sie die Stange schnell wieder in Position drehen, was möglicherweise nicht immer machbar ist. Daher ist ein Spotter für alle Übungen ratsam. Es gibt keine integrierte Spotting-Funktion, und es gibt keine Balken, die Sie einstellen können, um das Gewicht abzufangen, wenn Sie es entleeren möchten.

Auf der Maschine hocken

Eine der häufigsten Übungen, die auf der Smith-Maschine ausgeführt werden, ist die Hocke. Viele Leute verwenden die Smith-Maschine, weil ihnen das Gleichgewicht fehlt, um eine richtige Kniebeugenfunktion auszuführen, und andere, weil sie irrtümlicherweise das Gefühl haben, einen bestimmten Teil ihrer Beine zu isolieren. Leider ist keiner ideal. Die Langhantel-Kniebeuge rekrutiert weitaus mehr von der Muskulatur Ihrer Beine als jede Haltung in der Smith-Maschine. Dies ist besonders beim Hocken wichtig, da die Aktivierung der Kniesehne die Patellasehne während der Beugung des Quadrizeps schützt. Wenn die Achillessehne nicht so aktiv ist, wie z. B. bei der Verwendung der Smith-Maschine, besteht ein höheres Risiko für Knieverletzungen, da das Kniegelenk selbst weniger stabil ist.

Weitere Komplikationen

Auch wenn Sie möglicherweise mehr Gewicht bewegen können, sind die Mechanismen des Aufzugs anders. Die Unterschiede in der mechanischen Beschaffenheit der beiden Aufzüge sind einer der Gründe dafür, dass es keinen konsistenten Vergleich zwischen den beiden Aufzügen gibt. Dies gilt insbesondere für die Belastung Ihres unteren Rückens. Die feste Position der Langhantel erfordert, dass Sie entweder die Knie nach vorn drücken, während Ihre Oberschenkelmuskeln deaktiviert sind, Ihre Knie riskieren, oder sich nach vorne lehnen und die Scherkraft auf Ihren unteren Rückenbereich erhöhen. Eine Erhöhung der Scherkraft auf Ihre Wirbelsäule, insbesondere das L4-L5-Wirbelgelenk, führt zu einem extremen Verletzungsrisiko.

Und über die Bankdrücken…

Während einige Personen beim Arbeiten auf der Smith-Maschine oft mehr anheben können, gibt es andere Gründe, die sich nicht auf Ihre Bank mit freien Gewichten auswirken. Beim Einrasten sind einige der kleinen Muskeln um das Schultergelenk, wie zum Beispiel die Rotatorenmanschette, erforderlich, um die Stange zu stabilisieren. Da die Smith-Maschine dies für Sie erledigt, entwickeln sich Ihre internen Rotatoren nicht richtig und Sie haben Schwierigkeiten, die Stange zu stabilisieren, wenn Sie sich zu den freien Gewichten bewegen. Dies ist die Voraussetzung für Verletzungen. Anstatt zu versuchen herauszufinden, wie man Smith-Maschinengewichte in freie Gewichte umwandelt, heben Sie freie Gewichte und Sie werden sich nie wundern müssen. Smith-Maschinen variieren von Maschine zu Maschine, die Schwerkraft ist jedoch konstant.