Ist es sicher, ein stationäres Fahrrad zu fahren, wenn es schwanger ist?
Das Training während der Schwangerschaft bietet viele Vorteile, wenn es sicher durchgeführt wird. Das Fahrradfahren ist eine Option, es ist jedoch wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm während der Schwangerschaft beginnen. Die Sicherheit jeder Art von Übung hängt von Ihrer eigenen medizinischen Situation ab.
Die Verwendung eines stationären Fahrrads während der Schwangerschaft ist im Allgemeinen sicher. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)Sicherheit
Die American Pregnancy Association gibt an, dass das Fahrradfahren während der Schwangerschaft sicher ist. Das Fahrrad kann dabei helfen, Ihr Gewicht zu halten. Und obwohl Sie durch den wechselnden Schwerpunkt eher auf ein normales Fahrrad fallen, verringert ein stehendes Fahrrad diese Chance.
Leistungen
Wenn Sie während der Schwangerschaft trainieren, können Sie Ihre Energie steigern und Rückenschmerzen reduzieren. Es kann auch Ihre Schlafgewohnheiten verbessern. Laut dem Medical Center der University of Maryland kann Bewegung während der Schwangerschaft die Fähigkeit verbessern, mit der Arbeit fertig zu werden.
Ein Fahrrad wählen
Wenn Sie ein stationäres Fahrrad für die Schwangerschaft wählen, suchen Sie nach einem Fahrrad mit bequemem Sitz. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, kann ein Liegerad mit gepolstertem Rücken und Pedalen an der Vorderseite möglicherweise einfacher sein. Suchen Sie nach einem Fahrrad, das mit einem Herzfrequenzmonitor geliefert wird, oder verwenden Sie Ihr eigenes während des Trainings. Denken Sie daran, dass ein stationäres Fahrrad nur Ihren Unterkörper trainiert. Babycenter schlägt vor, dass Sie nach einem Modell mit Doppelfunktionsarmen suchen, damit Sie auch Ihren Oberkörper trainieren können.
Sicher trainieren
Dehnen Sie sich, bevor Sie mit dem Training beginnen, um Verletzungen und Muskelbelastungen zu vermeiden. Vermeiden Sie das Tragen von enger Kleidung während des Trainings und denken Sie daran, tief zu atmen. Trinken Sie regelmäßig vor, während und nach dem Training Wasser, um Austrocknung zu vermeiden. Schalten Sie einen Lüfter ein und richten Sie ihn auf sich zu oder wählen Sie ein Fahrrad, das sich in der Nähe des Lüfterauslasses befindet. Überwachen Sie Ihre Körpersignale genau und hören Sie mit dem Training auf, bevor Sie erschöpft sind.
Warnungen
Unterbrechen Sie Ihr Training und rufen Sie Ihren Arzt an, wenn während der Schwangerschaft während der Übung ernste Nebenwirkungen auftreten, einschließlich Vaginalblutungen, Schwindel, Kurzatmigkeit, Übelkeit und Kontraktionen. Ihr Arzt möchte Sie möglicherweise untersuchen und Ihr Aktivitätsniveau einschränken.
