Ist es sicher, jeden Tag Liegestütze zu machen?
Es ist üblich geworden, dass Menschen exorbitante Geldsummen für Gewichtheben-Ausrüstung ausgeben, nur um diese Produkte in ihren Häusern ruhen zu lassen. Laut Fitnessexperte Bruce Cohn ist der eigene Körper so gut wie alle Produkte zum Gewichtheben. Alte "Stand-by" -Übungen wie das Push-Up bieten ein hervorragendes Training und haben deutliche Vorteile gegenüber Gewichtstrainingstechniken.
Ein älterer Mann macht einen Push-up. (Bild: Adam Pretty / Photodisc / Getty Images)Tägliche Liegestütze
Wenn Sie trainieren, reißen Sie Muskelfasern und müssen ihnen Zeit zum Wiederaufbau geben. Die meisten Fitnessexperten schlagen vor, dass Sie 48 Stunden warten müssen, bevor Sie dieselben Muskeln in derselben Routine trainieren. Der ehemalige Navy SEAL- und Fitnessexperte Stew Smith hat jedoch festgestellt, dass diese Wartezeit für den Push-up nicht erforderlich ist. Er bemerkte, dass jeder Zweig des Militärs tägliche Liegestütze in das Trainingslager einbaute, und dies verbesserte normalerweise seine Fitness. Smiths "Push-Up-Push-Training" umfasst 10 Tage mit 200 Push-Ups pro Tag, gefolgt von drei Tagen ohne Push-Ups.
Es scheint jedoch, dass tägliche Liegestütze ohne dreitägige Pause absolut sicher sind, wie ein kalifornischer Mann namens Bill Wewer gezeigt hat. Im Jahr 2010 berichtete das Orange County Register, dass Wewer seit seiner Pensionierung vor 32 Jahren tägliche Liegestütze durchgeführt hatte. "Sein Ziel", berichtete die Zeitung, "ist es immer, halb so viele Liegestütze wie sein Alter zu machen."
Leistungen
Wenn Sie Gewichte heben, isolieren Sie, welche Muskeln trainiert werden. Das Push-up "testet den ganzen Körper und greift Muskelgruppen in Armen, Brust, Bauch, Hüften und Beinen an", schreibt Tara Parker-Pope und schreibt für die Fitness and Nutrition-Abteilung der New York Times. Wewer schreibt seinem täglichen Push-up-Programm im Alter von 92 Jahren seinen mentalen Scharfsinn zu. Parker-Pope weist auf einen weiteren Vorteil hin, den Push-Ups den Menschen im Alter bringen: Sie trainieren das Muskelgedächtnis des Körpers in einer Weise, die ältere Menschen leichter nutzen können ihre Hände und Arme verhindern, dass sie sich beim Sturz verletzen.
Typen
Beim traditionellen Push-up müssen Sie sich mit den Händen vom Boden abheben, die Zehen sind dabei nach vorne gebogen, so dass Ihre Fußballen den Boden berühren. Dann senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Nase fast den Boden berührt, und heben Sie sich dann wieder an, wobei Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten.
Sie können die Übung ändern, um sie einfacher oder schwieriger zu machen. Um das Push-Up-Training zu erleichtern, lassen Sie Ihre Knie auf dem Boden ruhen, anstatt Ihr Gewicht mit den Ballen zu tragen, oder führen Sie die Push-Up-Bewegung gegen eine Wand aus und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Bei anspruchsvolleren Übungen neigen Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Füße auf ein angehobenes Objekt legen, während Ihre Hände auf dem Boden liegen. Einarmige Liegestütze intensivieren das Training zusätzlich.
Gesundheitsbarometer
Laut der New York Times sollte ein 40-jähriger Mann 27 Liegestütze und eine 40-jährige Frau 16 schaffen können. Ab dem 60. Lebensjahr sinkt die Mindestanzahl um 10 bis 17 für einen Mann und 6 für eine Frau. Im Jahr 2001 fanden Forscher der East Carolina University heraus, dass etwa die Hälfte der 10- bis 13-jährigen Jungen, die sie lernten, und 3/4 der Mädchen einen grundlegenden Push-Up-Test nicht bestehen konnten.
