Ist es in Ordnung, nach dem Heben von Gewichten zu laufen?

Herz-Kreislauf- und Krafttraining sind wesentliche Elemente eines ausgewogenen Fitnessprogramms. Wenn Sie erwägen, eine Herz-Kreislauf-Aktivität wie Laufen und ein Krafttraining wie das Heben von Gewichten in Ihre wöchentliche Trainingsroutine aufzunehmen, fragen Sie sich vielleicht, wann es am besten ist, sie durchzuführen. Bevor Sie den Plan erstellen, der Ihnen am meisten helfen wird, sollten Sie sich überlegen, was Sie erreichen möchten, indem Sie klare Fitnessziele festlegen.

Ein junger Mann läuft auf dem Laufband in der Turnhalle. (Bild: John Lund / Drew Kelly / Mischbilder / Getty Images)

Nach dem Gewichtheben

Wenn Ihr primäres Fitnessziel darin besteht, Ihre Muskelmasse zu erhöhen und erhebliche Kraftschritte zu realisieren, ist das Laufen nach dem Heben von Gewichten ein logischer Ansatz für Ihr Training. In diesem Fall haben Sie mehr Energie, um maximale Anhebungen durchzuführen, bevor Sie eine Muskelermüdung verspüren. Das Laufen nach dem Krafttraining unterstützt Sie dabei, Kraftzuwächse zu erzielen, indem Sie die trainierten Muskeln mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgen, um die Regeneration zu unterstützen.

Gewichtheben vor dem Gewichtheben

Wenn Sie Laufziele haben, z. B. Ihre Geschwindigkeit verbessern, längere Meilen zurücklegen oder Konditionierungen für ein bevorstehendes Rennen durchführen, ist es sinnvoll, zu laufen, bevor Sie Gewichte heben. Wenn Sie zuerst Gewichte heben, werden Ihre Muskeln bereits einigermaßen müde, wodurch schnellere und längere Läufe schwieriger werden. Wenn Sie für ein Wettkampfereignis wie ein Rennen trainieren, ist es wichtig, dass Sie Ihre Energie steigern und Ihren Körper mit dem erfolgreichsten Ansatz für Ihr Sportereignis vertraut machen.

Vor und nach ausführen

Möglicherweise haben Sie sich entschlossen, das Laufen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn das Verbrennen von Kalorien Ihr Hauptziel ist, integrieren Sie Gewichtheben und Laufen in ein und dasselbe Training. Intervallzug für 20 bis 30 Minuten. Lassen Sie die volle Geschwindigkeit 60 Sekunden lang laufen und erholen Sie sich, indem Sie die leichten Gewichte 60 Sekunden lang anheben. Wiederholen Sie diese Sequenz 10 bis 15 Mal. Intervalltrainings helfen Ihnen, in kürzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen.

Tage bestimmen

Durch das Festlegen von Fitnesszielen können Sie zwar den logischsten Ansatz für das Training bestimmen, es ist jedoch wichtig, dass Ihr Ansatz eine angemessene Menge an Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining umfasst. Versuchen Sie, jede Woche mindestens 150 Minuten Laufen oder irgendeine Art von Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren, und trainieren Sie nicht länger als zwei bis drei Tage. Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche trainieren, kann das Festlegen bestimmter Tage für das Laufen und Heben von Gewichten eine effektive Methode sein, um aus jeder Art von Trainingseinheit das Beste herauszuholen, während Sie die wöchentlichen Trainingsempfehlungen erfüllen.