Ist es in Ordnung, Folsäure und Zink zusammen zu nehmen?
Vitamine und Mineralien werden fast immer in der Natur kombiniert. Folsäure, ein B-Vitamin und Zink können zusammen in Lebensmitteln wie Leber, Nüssen und Hülsenfrüchten gefunden werden. Folsäure und Zink werden oft auch in Ihrem Multivitamin-Mineral-Supplement kombiniert, sodass es keine Kontraindikationen gibt, wenn Sie sie zusammennehmen. In der Tat kann eine Megadosierung der beiden Nährstoffe die Spermienzahl bei Männern erhöhen und die Fruchtbarkeit positiv beeinflussen.
Vitamin- und Mineralstoffpillen. (Bild: c8501089 / iStock / Getty Images)Rolle der Folsäure
Ihr Körper benötigt Folsäure, auch bekannt als Vitamin B-9 oder Folat, um DNA-Stränge herzustellen und zu reparieren, die Produktion roter Blutkörperchen im Knochenmark zu fördern, Homocystein aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen und den Stoffwechsel von Nährstoffen zu verwertbaren Formen zu fördern Energie. Die National Institutes of Health empfiehlt täglich 400 µg Folsäure für Männer und Frauen, die nicht schwanger sind oder stillen. Folsäure verhindert Neuralrohrdefekte bei der Entwicklung von Feten und kann auch zur Spermazellenproduktion beitragen.
Rolle von Zink
Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der für die Immunfunktion benötigt wird. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Wundheilung, dem Kohlenhydratstoffwechsel, dem Geschmacks- und Geruchssinn, der Zellteilung und dem Zellwachstum, einschließlich der Samenzellen, wie im "Leitfaden für Ärzte zu Vitaminen und Mineralien" von Mary Dan Eades und Philip Lief zitiert . Des Weiteren wird Zink benötigt, um Testosteron zu synthetisieren. Die Empfehlungen für die tägliche Zinkaufnahme liegen bei Männern bei 15 mg pro Tag.
Auswirkungen der Kombination von Folsäure und Zink
Die Kombination von Folsäure und Zink ermöglicht eine normale Zellteilung und normales Wachstum im gesamten Körper. Eine große Dosis von ihnen kann Männern zusätzlichen Nutzen bringen. Eine niederländische Studie, die in einer 2002 erschienenen Ausgabe von "Fertility and Sterility" veröffentlicht wurde, ergab, dass die gleichzeitige Aufnahme von Folsäure und Zink in hohem Maße die Spermienzahl und Motilität bei einigen Männern erhöhte. Die Forscher fanden heraus, dass Männer, die Schwierigkeiten hatten, ihre Partner zu imprägnieren, ihre Samenzellen um bis zu 74 Prozent erhöhten, nachdem sie 26 Wochen lang täglich 5 mg Folsäure und 66 mg Zinksulfat eingenommen hatten. Interessanterweise ist keiner der nährstoffverbesserten Spermienwerte sehr hoch, wenn sie alleine genommen werden. Die Forscher spekulierten, dass die Beeinflussung der Samenqualität durch die beiden Nährstoffe beeinflusst wurde, da beide eine wichtige Rolle in der Genfunktion spielen und Zink die Testosteronsynthese stimuliert, wodurch das Spermavolumen erhöht werden kann.
Folsäure und Zink in Lebensmitteln
Folsäure kommt in einigen Fleischsorten vor, insbesondere in der Tierleber, ist jedoch in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und Bohnen reichhaltiger. Gemüse und Obst sind keine guten Zinkquellen, obwohl rotes Fleisch, Leber, Geflügel und Schweinefleisch reich an Mineralstoffen sind, wie im "American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide" angegeben. Zink ist auch reichlich in Hülsenfrüchten, Erdnüssen und einigen Samen und Bohnen enthalten.
