Ist Hanfprotein gut für das Bodybuilding?
Bodybuilder haben aufgrund ihres intensiven Trainings einen höheren Proteinbedarf als der durchschnittliche Sportler oder Sportler. Proteinpulver sind ein bequemer Weg, um mehr Protein zu erhalten, ohne täglich große Mengen an Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen. Während die meisten Bodybuilder traditionell tierische Proteine wie Molke verwendet haben, bieten pflanzliche Proteine wie Hanfprotein eine Alternative für Bodybuilder, die vegetarisch, vegan oder gegenüber anderen Proteinarten empfindlich sind.
Ein Mann, der draußen Hanteln anhebt. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Hanf-Grundlagen
Hanfprotein ist ein komplettes Protein, das auch gesunde Omega-3-Fettsäuren, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe enthält. Hanf stammt von der Cannabis sativa-Pflanze ab und ist ein veganes Protein, das auch hypoallergen ist und für Menschen mit Ei-, Milch-, Gluten- und Soja-Allergien oder Empfindlichkeiten geeignet ist. Als Quelle der verzweigtkettigen Aminosäuren, die das Wachstum und die Reparatur von Muskelmasse unterstützen, ist Hanfprotein eine geeignete Wahl für den Verzehr nach dem Training.
Bodybuilding-Anforderungen
Laut Go Ask Alice nehmen Bodybuilder in der Regel zwischen 1,5 und 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich. von Columbia Health. Die meisten Erwachsenen sollten zwischen 12 und 15 Prozent ihrer täglichen Kalorien mit Eiweiß versorgen, während Bodybuilder im Allgemeinen zwischen 13 und 18 Prozent benötigen. Obwohl Sie diese Bedürfnisse erfüllen können, wenn Sie mageres Fleisch, Eier, Bohnen, Käse und Fisch essen, bevorzugen viele Bodybuilder die Bequemlichkeit eines Protein-Shakes. Shakes können auch leichter aufgenommen werden als schwerere Nahrungsmittel und für Menschen mit empfindlichem Magen leichter zu verdauen sein.
Aminosäuren
Hanf enthält alle essentiellen Aminosäuren, die Bausteine des Proteins, was es zu einem vollständigen Protein macht. Es ist jedoch weniger in Lysin, Tryptophan und vor allem Leucin, der Aminosäure, die hauptsächlich an der Muskelproteinsynthese beteiligt ist, die für das Muskelwachstum von Bodybuildern benötigt wird. Im Gegensatz dazu haben tierische Proteine wie Molke einen höheren Leucin-Gehalt, was Molke zu einer erstklassigen Wahl unter Bodybuildern macht, berichtet das "Australian Iron Man Magazine".
Eine mögliche Alternative
Trotz niedrigerer Leucinkonzentrationen kann Hanf für vegetarische und vegane Bodybuilder immer noch das geeignete Protein der Wahl sein. Andere vegane Proteine wie Soja können bei manchen Athleten Verdauungsstörungen verursachen, da Soja ein häufiges Allergen ist. Nichtvegane Molke- und Ei-Proteinpulver sind ebenfalls häufige Allergene und können Verdauungsstörungen wie Blähungen bei manchen Menschen verursachen. Das braune Reisprotein, eine weitere vegane Auswahl, ist kein vollständiges Protein, da es nicht alle essentiellen Aminosäuren enthält.
