Ist ein Ruhetag gut für Bodybuilder?

Menschen, die Gewichte heben und andere Bodybuilding-Übungen durchführen, können einen allmählichen Verlust der Muskelmasse während des Alterns verhindern und den Körper anfälliger für Schwäche und Verletzungen machen. Bodybuilding-Workouts bieten eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile - einschließlich eines geringeren Risikos für Rückenschmerzen -, obwohl das Überbeanspruchen der Muskeln Ihren Gewinn minimiert und zu einer Verschlechterung führen kann. Verstehen Sie, wie es für ein gesundes Bodybuilding-Regime wichtig ist, Ihren Muskeln einen oder mehrere Ruhetage zu gewähren.

Eine Erholungsphase ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Gewichthebungsprogramms. (Bild: Zsolt Nyulaszi / Hemera / Getty Images)

Bodybuilding für eine bessere Gesundheit

Während die meisten körperlichen Aktivitäten Ihrem allgemeinen Wohlbefinden zugute kommen, gewinnen Menschen, die regelmäßig Bodybuilding-Übungen oder Krafttraining durchführen, Muskeln und verbessern ihre Knochenfestigkeit. Stärkere Knochen helfen Ihnen, die durch Osteoporose verursachten Frakturen zu vermeiden und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Größere Muskeln verbessern Ihr Aussehen mit einem straffen Körperbau, helfen jedoch auch, ungesundes Fett zu beseitigen und Kalorien effizienter zu verbrennen. Durch das Anheben von Gewichten zum Hinzufügen von Muskeln wird die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Depressionen, Diabetes und sogar Arthritisschmerz leiden, erheblich verringert.

Zwingende Rest

Die Cleveland Clinic berichtet, dass einer der häufigsten Fehler beim Bodybuilding darin besteht, dass die Muskeln nach dem Training keine ausreichende Ruhezeit haben. Eine gesunde Routine trainiert jede Muskelgruppe nicht mehr als drei Tage pro Woche - und niemals an aufeinanderfolgenden Tagen. Krafttraining erfordert, dass Ihre Muskeln gegen widerstandsgewichtete Hanteln, Widerstandsröhren oder gegen Ihr eigenes Körpergewicht arbeiten, beispielsweise wenn Sie Klimmzüge und Liegestütze ausführen. Ein effektives Training führt zu minimalen Blutungen und Zerreißen der Muskelfasern, die häufig zu Schmerzen führen. Dieser Schaden ist ein wesentlicher Bestandteil des Bodybuildings und weist darauf hin, dass sich Ihre Muskeln reparieren und stärker werden. Die Muskelreparatur dauert in der Regel zwei Tage. Daher sind 48 Stunden Ruhezeit erforderlich, um Wachstum zu ermöglichen und Verletzungen vorzubeugen, die eine Muskelverschlechterung beinhalten.

Eine perfekte Balance

Sie bauen Muskeln auf - und erhalten ausreichend Ruhe -, indem Sie ein Bodybuilding-Programm einführen, das die Aktivität für verschiedene Muskelgruppen abwechselt. In der Online Medical Library von Merck Manuals wird empfohlen, den Unterkörper während des ersten wöchentlichen Trainings zu trainieren und das nächste Training für Oberkörperroutinen zu reservieren. Sie stellen außerdem sicher, dass Sie beide Muskelseiten bearbeiten und Überlastung vermeiden, indem Sie sowohl Wiederholungen als auch Ziehen ausführen. Heben Sie das Anheben nur so lange an, wie Sie die Intensität und die richtige Form beibehalten können, da der Versuch, sich bei Erschöpfung zusätzlicher Wiederholungen zu öffnen, die Tür zu Verletzungen öffnet und die Effektivität Ihrer Übung einschränkt.

Effektive Auszeit

Treffen Sie sich mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Bodybuilding-Routine beginnen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln für die erhöhte Arbeitsbelastung geeignet sind, insbesondere wenn Sie an Herzproblemen leiden. Überlegen Sie, ob Sie Ihre Zeit außerhalb des Fitnessraums für aerobe Aktivitäten wie Basketball, Radfahren oder Schwimmen ausüben möchten. Herz-Kreislauf-Übungen unterstützen Ihr Krafttraining, indem Sie Ihre Ausdauer erhöhen und das Krebsrisiko senken.