Ist ein Proteindrink nach Cardio gut?

Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen stärken Ihre langfristige Gesundheit - es senkt den Blutdruck, fördert den Gewichtsverlust und verbessert den Cholesterinspiegel. Diese Auswirkungen reduzieren wiederum das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Herzinfarkten. Die Nahrung, die Sie nach dem Cardio-Training zu sich nehmen, ist genauso wichtig wie die Übung selbst. Wenn Sie nach einem Proteingetränk suchen, kann dies Ihr Training ergänzen.

Ist ein Proteindrink nach Cardio gut? (Bild: nd3000 / iStock / GettyImages)

Erholung und Leistung

Tanken Sie Ihren Körper nach einem intensiven Cardiotraining, um die Leistung und die Regeneration zu verbessern. Um beste Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie ein Getränk, das reichlich Proteine und Kohlenhydrate enthält. Eine im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Radfahrer, die nach intensiven Radfahrintervallen Schokoladenmilch tranken, mehr Verbesserungen bei der Trainingsleistung und beim Muskelaufbau zeigten als Radfahrer, die ein nur Kohlenhydrate enthaltendes Sportgetränk tranken. Diese Verbesserungen wurden der Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten in der Schokoladenmilch zugeschrieben. Proteingetränke, die aus Eiweißpräparaten hergestellt werden, erhöhen laut einer Studie, die 2014 in "Sports Medicine" veröffentlicht wurde, Kraft, Kraft und Leistung.

Kohlenhydrat- und Eiweißverhältnis

Während des Aerobic-Trainings verwendet Ihr Körper die in Ihren Muskeln gespeicherte Energie als Glykogen, um Ihr Training zu fördern. Es ist wichtig, die Glykogenspeicher Ihres Muskels kurz nach einer Herz-Kreislauf-Sitzung mit einer Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß wiederherzustellen. Streben Sie nach einem Protein-Shake mit einem Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis von 3: 1 oder 4: 1, um die Muskeln zu regenerieren. Ein 8-Unzen-Glas fettarme Schokoladenmilch passt in dieses Verhältnis. Fügen Sie alternativ einen Messlöffel Proteinpulver hinzu, der mit 1 Tasse fettarmer Milch gemischt ist, oder eine andere Alternative.

Wählen Sie Ihr Protein

Vielleicht bietet Molke, die am häufigsten vorkommende Art von Proteinpulver, eine nützliche Alternative zu Schokoladenmilch. Der größte Teil der Laktose wird während der Verarbeitung aus Molkeproteingetränken entfernt, was bei einer Laktoseintoleranz potenziell sicher sein kann, obwohl Spurenmengen verbleiben und bei manchen Menschen Probleme verursachen können. Molke ist ein schnell wirkendes Protein, da es kurz nach der Einnahme abgebaut wird, wodurch Ihre Muskeln eine schnelle Dosis Aminosäuren erhalten. Wenn Sie Milchprodukte vermeiden möchten, probieren Sie Soja, braunen Reis oder Hanfprotein.

Protein-Nährstoff-Timing

Sobald Sie die richtige Eiweißmischung haben, müssen Sie Ihr Nährstoff-Timing planen - wie schnell Sie nach dem Training auftanken. Halten Sie sich 20 Minuten nach dem Training für einen Protein-Drink für eine optimale Erholung ein. Die Muskelregeneration verringert sich um bis zu 50 Prozent, wenn Sie zwei Stunden nach dem Training auftanken, verglichen mit einem Auftanken nach 20 Minuten. Ihre Erholungsmahlzeit kann "echte" Nahrung umfassen, ein Proteinshake hilft Ihnen jedoch, sich zu erholen, wenn Sie nicht besonders hungrig sind oder keine volle Mahlzeit haben.

Tipps für die Wahl eines Proteindrinks

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Proteindrinks Ihre persönlichen Gesundheitsziele, damit Sie Ihre Routine auf Gewichtsabnahme, Muskelaufbau oder allgemeines Wohlbefinden abstimmen können. Molkeprotein und Molkeisolate sind die beste Option für das Muskelwachstum, da sie vom Körper leicht aufgenommen und verwertet werden. Wählen Sie für Gewichtsabnahme und allgemeine Gesundheit Proteine ohne Zuckerzusatz und keine Süßungsmittel aus Stärke (Dextrine / Maltodextrine). Denken Sie daran, dass Sie Ihren täglichen Proteinbedarf entweder durch Proteinpulver oder Vollwertkost decken können. Pulver bieten nicht notwendigerweise die gleichen Nährstoffe wie Vollkornprodukte wie Beeren, griechischer Joghurt und dunkles, grünes Grün. Überprüfen Sie die Etiketten sorgfältig, bevor Sie ein Puder für Vollwertkost wählen, das Sie zu einem Smoothie mischen oder als Mahlzeit nach dem Training genießen können.