Verletzungen von Beinverlängerungsmaschinen
Eine Beinstrecker-Maschine isoliert und stärkt die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels, Ihren Quadrizeps. Form, Gewicht und Technik sind erforderlich, um Verletzungen an dieser Maschine zu vermeiden. Selbst mit diesen Vorsichtsmaßnahmen können Knieverletzungen durch genetische Schwächung von Knorpel, Sehnen oder Bändern auftreten. Andere Verletzungen können durch Übertraining Ihres Quadrizeps oder durch wiederholten Gebrauch entstehen und Ihre Trainingsroutine nicht verändern.
Eine Frau sitzt auf der Beinstrecker. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Quadrizeps
Der Quadrizeps ist eine große Muskelgruppe, die die Vorderseite Ihres Oberschenkels bildet. Die Muskelgruppe wird mit dem Wort "Quads" bezeichnet, da diese Gruppe aus vier Muskeln besteht. Die Quads bestehen aus den Muskeln rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius und vastus medialis. Alle diese Muskeln sind in verschiedenen Winkeln an Ihrer Kniescheibe befestigt und werden während der Kniestreckung verwendet.
Muskelzerrung
Muskelverspannungen sind eine der Verletzungen, die durch die Verwendung einer Beinstrecker-Maschine auftreten können. Eine Belastung kann ein leichter oder großer Muskelriss sein. Wenn Sie eine Beinverlängerung mit viel Gewicht durchführen, kann dies zu einem Zug oder Riss in Ihrem Quadrizeps führen. Wenn Sie bei der Verwendung einer Beinverlängerungsmaschine starke Muskelschmerzen oder -beschwerden verspüren, halten Sie sofort an. Eine weitere Ursache für Muskelverspannungen ist falsches Aufwärmen. Um zu vermeiden, dass Ihr Quadrizeps belastet wird, empfiehlt es sich, fünf bis zehn Minuten lang zu laufen oder zu joggen, bevor Sie die Beine kräftigen.
Knieknorpel
Eine Verletzung des Knorpels des Knies durch die Verwendung einer Beinverlängerungsmaschine kann durch Überbeanspruchung verursacht werden. Ihr Knorpel wirkt unter der Kniescheibe als Stoßdämpfer. Wenn Sie Ihr Knie bewegen, hilft der Knorpel, diese Bewegung zwischen dem Knie und den Beinknochen glatt zu halten. Überbeanspruchung, wie sich wiederholende Bewegungen der Beinstreckung, kann zu Entzündungen des Knorpels oder zu einem Zusammenbruch des Knorpels und dann zu Ihrem ersten Indikator führen: Schmerzen. Eine Beinverlängerung ist eine effektive Übung, die das Bein stärkt. Um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden, sollten Sie diese Übung mit anderen Übungen wie etwa Ausfallschritte oder Beinpressen ausführen.
Sehnen
Ihre Patellasehne verbindet Ihre Kniescheibe mit Ihrem Schienbein. Diese Sehne kann sich entzünden oder kleine Risse bilden, wenn schwere Lasten an einer Beinstrecker angehoben werden. Wenn Sie an Kraft zunehmen, reagieren Ihre Sehnen auch mit zunehmender Widerstandskraft. Um Sehnenverletzungen zu vermeiden, erhöhen Sie allmählich und über wöchentlich Ihren Widerstand, anstatt bei jeder Kräftigungssitzung Ihr Gewicht zu erhöhen.
Technik
Die richtige Form und Technik der Beinverlängerung verringert die Verletzungsgefahr. Wenn Sie in einer Beinverlängerungsmaschine sitzen, überprüfen Sie Ihre Ausrichtung, um Ihre Hüften und Knie in einem Winkel von 90 Grad zu positionieren. Ihr Rücken sollte vom Rückenpolster gestützt werden. Das Beinpolster sollte sich oberhalb der Knöchel befinden, sodass Ihre Füße sich frei bewegen können. Führen Sie die Übung aus, indem Sie die Griffe festhalten, ausatmen, die Zehen zur Decke zeigen und die Beine strecken. Halten Sie immer eine leichte Beugung in den Knien. Atmen Sie zum Loslassen langsam ein und senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition ab. Lassen Sie die Hantelscheiben jedoch nicht berühren, bis Sie Ihre letzte Wiederholung abgeschlossen haben.
