Eisbad vor dem Training

Vereisung durch Eisbeutel oder Eisbad ist eine der am häufigsten verwendeten Sportarten zur Vorbeugung oder Behandlung von Verletzungen, wie Muskelkater. Obwohl einige Athleten nach einer anstrengenden Übung Eisbäder verwenden, glauben einige, dass Vereisung vor dem Training auch Vorteile bringen kann. Obwohl Eisbäder zur Schmerzlinderung beitragen können, ist nicht klar, welche Auswirkungen sie auf die Muskelfunktion haben, wenn überhaupt.

Die Auswirkungen von Pre-Workout-Vereisung sind nicht klar (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Vereisungsphysiologie

Eisbäder und andere Kältequellen haben zahlreiche Auswirkungen auf den menschlichen Körper. HealthFiend merkt zunächst an, Eis führt zu einer Verengung der Blutgefäße, wodurch Milchsäure und andere Giftstoffe aus den Muskeln gespült werden können. Wenn Sie später das Eisbad verlassen, entspannen sich die Blutgefäße, so dass frisches Blut in das Gewebe eindringen kann. Laut Intelligent-Triathalon-Training wird angenommen, dass die kalte Temperatur dazu beiträgt, Entzündungen zu reduzieren und die Muskelaktivierung zu verbessern. Eis kann auch dazu beitragen, die Stoffwechselaktivität in Ihren Muskeln zu verlangsamen und Sie können sich entspannt fühlen. Obwohl diese Effekte häufiger verwendet werden, um dem Körper zu helfen, sich nach dem Training zu erholen, nicht vorher, können einige dieser Effekte auch vor dem Training hilfreich sein.

Eis und Schmerz

Ein Grund, warum Menschen es vorziehen, ein Eisbad zu verwenden, bevor sie trainieren, ist die Verringerung der Muskelschmerzen. Eine im Journal of Athletic Training veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass Entzündungen, die zu Schwellungen und Schmerzen in den schmerzenden Gelenken führen können, reduziert wurde. Dabei wurde festgestellt, dass die Verwendung von Eis die Schmerzen in einer Vielzahl von Situationen erheblich reduzieren kann. Die New York Times schlägt vor, dass dies möglicherweise darauf zurückzuführen ist, dass die Kälte die Aktivität der sensorischen Nerven verlangsamt und das Schmerzsignal reduziert.

Eisbaden und Kraft

Die Auswirkungen auf ein Eisbad auf die Muskelkraft sind nicht klar. Eine Studie, die 2002 im Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Anwendung von Eis auf den Musculus Soleus die Kraft, die es erzeugen konnte, verbesserte. Auf der anderen Seite ergab eine im Jahr 2012 in Sports Medicine veröffentlichte Übersicht, dass die meisten Studien ergeben haben, dass die Anwendung von Eis auf einen Muskel seine Kraft reduziert. Dies deutet darauf hin, dass das Eintauchen in ein Eisbad vor dem Training die Leistung beeinträchtigen könnte.

Verletzung

Eisbäder vor dem Training können auch das Verletzungsrisiko erhöhen. Wenn Ihre Muskeln und Gelenke durch das Bad betäubt werden, können sie die Gelenke nicht so stark stabilisieren, was zu einem erhöhten Risiko von Verstauchungen, Zerrungen und anderen Verletzungen führt. Der Artikel aus der Sportmedizin von 2012 schlug auch vor, dass Vereisung die Kontrolle über die Feinmuskeln reduzieren kann. Unabhängig davon ist es wichtig, dass Sie vor dem Beginn eines Vereisungsprogramms vor dem Training mit einem Arzt oder einem anderen Fitnessfachmann sprechen, bevor Sie eine wesentliche Änderung Ihres Behandlungsplans vornehmen.