Wie man wunde Armmuskeln vom Tennis behandelt

Wenn Sie Tennis mit einer höheren Intensität und Dauer als normal spielen, kann es zu verzögertem Muskelkater kommen, der zu Muskelsteifheit und Muskelkater 24 bis 48 Stunden nach heftiger körperlicher Anstrengung führt. Ihre Armmuskulatur kann auch beim Tennis oder bei einer Verletzung zu stark beansprucht werden. Wenn Sie sich innerhalb von 72 Stunden bei häuslichen Behandlungen nicht gebessert fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um den besten Kurs für die Behandlung zu bestimmen.

Wiederholte Armbewegungen beim Tennis können Muskelkater verursachen. (Bild: Mermusta / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Nehmen Sie Acetaminophen oder Ibuprofen, um schmerzhafte Muskeln vom Tennis zu befreien. Bei starken Schmerzen kann Ihr Arzt möglicherweise einen stärkeren Muskelrelaxator verschreiben.

Schritt 2

Ruhe deine Muskeln. Warten Sie mindestens eine Woche, bis die Symptome verschwunden sind, bevor Sie das Tennis wieder aufnehmen. Lassen Sie mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht, damit sich Ihre Muskeln nach dem Tennisspielen wieder erholen können.

Schritt 3

Die Muskeln während der ersten 72 Stunden einfrieren. Wenden Sie nach 72 Stunden ein Heizkissen an.

Schritt 4

Massieren Sie die Muskeln, um die Durchblutung der Körperflüssigkeiten zu verbessern und die Entzündung Ihrer Muskeln zu reduzieren. Sie können selbst Massagen machen oder einen Termin mit einem lizenzierten Masseur vereinbaren.

Schritt 5

Strecken Sie Ihren Arm mit einer Wand, um die Steifheit zu lindern, die durch verzögerten Muskelkater verursacht wird. Stehen Sie vor einer Wand und strecken Sie den Arm so, dass er in einem Winkel von 90 Grad zu Ihrem Körper steht. Strecken Sie Ihre Finger aus und legen Sie Ihre Hand an die Wand. Bleiben Sie nahe an der Wand und drehen Sie Ihren Körper von der Wand weg, ohne den Arm zu bewegen. Drehen Sie, bis Sie Spannung spüren, halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Arm.

Schritt 6

Strecken Sie die Arme hinter dem Rücken. Stehen Sie gerade und lassen Sie Ihre Arme an den Seiten baumeln. Verschränke deine Finger mit den Handflächen nach oben. Ihre Hände sollten sich etwas unterhalb Ihres Gesäßes befinden. Bewegen Sie die Arme ausgestreckt und die Finger an den Fingern. Bewegen Sie die Arme vom Gesäß, bis Sie Anspannung spüren. Halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang am gegenüberliegenden Arm.

Schritt 7

Legen Sie sich in die Sauna, um die Körpertemperatur zu erhöhen, um Muskelschmerzen zu lindern. Saunen lassen Sie auch schwitzen, was Giftstoffe aus Ihrem Körper freisetzt und die Erholung nach dem Tennisspielen beschleunigt. Wenn Sie in der Sauna sitzen, können Sie auch Stress reduzieren, wodurch Muskelverspannungen gelöst werden.

Schritt 8

Führen Sie aerobe Aktivitäten ohne Belastung durch, um den Blutfluss zu verbessern und Ihre Muskeln zu erwärmen. Schwimmen und Radfahren sind Beispiele für aerobe Aktivitäten ohne Gewicht.

Dinge, die du brauchen wirst

Acetaminophen (oder Ibuprofen)
Eis
Heizpolster
Sauna

Spitze

Wärmen Sie sich 10 Minuten lang auf, bevor Sie Tennis spielen. Kühlen Sie sich nach dem Tennis für 10 Minuten ab und strecken Sie dann Ihre großen Muskelgruppen, wobei Sie Ihren Armen besondere Aufmerksamkeit schenken. Dies wird Verletzungen vorbeugen und das Risiko von Muskelkater in der Zukunft verzögern.

Warnung

Wenn Sie beim Tennis einen scharfen Schmerz verspüren, der weiterhin weh tut, deutet dies normalerweise auf eine Verletzung hin. Ruhen, Eislaufen, Komprimieren und Erhöhen einer Armverletzung beim Tennisspielen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie den Muskel dehnen oder verwenden.
Saunen werden nicht für Personen mit Herzproblemen empfohlen. Ibuprofen hat das Risiko von Magenirritationen und kann Blutungen im Magen verursachen.
Saunen erhöhen die Gefahr der Austrocknung. Trinken Sie daher vor und nach dem Verlassen der Sauna reichlich Wasser.